Если вам надо похудеть в ногах и бедрах, то эти 5 упражнений - то, что вам нужно. Результат заметен после первой недели!
Секреты успеха:
1) Тренироваться надо через день
2) Для укрепления результатов не кушайте после вечерних упражнений
3) Придерживайтесь правильного питания или старайтесь не употреблять вредные продукты и вкусняшки
УПРАЖНЕНИЕ №1: разминочный бег на месте.
Вам необходимо 10 минут бегать на месте. Так вы подготовите тело к остальным упражнениям и ничего не повредите в процессе их выполнения.
Бег на месте может быть разный. Картинку А и Б можно чередовать по минуте.
УПРАЖНЕНИЕ №2: выпады в сторону
При выполнении максимально следите за своим телом. Корпус нельзя проваливать. Согнутое колено должно быть четко перед вами.
10 повторений по 3 подхода на начальном этапе.
15 повторений по 3 подхода через 2 недели
УПРАЖНЕНИЕ №3: выпады вперед с подпрыгиванием
Для выполнения данного упражнения вам придется изрядно походить по квартире и попрыгать. Правила те же - следим за корпусом и коленями.
10 повторений по 2 подхода на начальном этапе.
15 повторений по 2 подхода через 2 недели
УПРАЖНЕНИЕ №4: шаг на платформу
Если вы каждый день не ходите на 15 этаж, то упражнение как никак кстати.
10 повторений по 3 подхода на начальном этапе.
10 повторений по 3 подхода с утяжелением через 1 неделю
15 повторений по 3 подхода через еще 1 неделю
15 повторений по 3 подхода с утяжелением через еще 1 неделю
УПРАЖНЕНИЕ №5: стульчик
Стоим спиной под прямым углом.
1 неделя: 2 минуты. 3-4 повторения
2 неделя: 2 минуты. 4-5 повторений
3 неделя: 3 минуты. 4-5 повторений
Подписывайтесь на канал ПОХУДЕЛА! и худей вместе с нами! Если тебе понравился совет для похудения, то ставь "палец вверх"Именно"палец вверх" помогает подобрать нужную для вас информацию :)
