Времени сидеть на правильном питании у меня не было, поэтому я решила оставшиеся дни до отпуска действовать с двух фронтов: изменить рацион, который максимально будет приближён к правильному питанию; загружать дни жиросжигающими упражнениями. От такой двойной атаки я получила огненный результат, неожиданный даже для меня.
Находясь в эйфории от новой себя, делюсь своим 2-недельным методом.
1,3,5,7 дни я назвала «загруженные»
НАТОЩАК- фитнес 30 минут (активные упражнения: бег, быстрые приседания, отжиманий, махи ногами и руками).
ЗАВТРАК- 2 яйца, 100 г творога, пол грейпфрута.
ПЕРЕКУС- 100 г фруктового салата.
ФИТНЕС- пресс+приседания (3 подхода по 20 раз).
ОБЕД- 150 г индейки или филе куриной грудки, 150 г салата (огурцы, овощи).
ФИТНЕС- планка 5 минут.
УЖИН-запечённая рыба с легким овощным салатом.
2,4,6 дни «разгруженные дни»
НАТОЩАК- фитнес 30 минут (активные упражнения: бег, быстрые приседания, отжиманий, махи ногами и руками).
ЗАВТРАК- 50 г овсянки на воде с бананом, стакан кефира.
ПЕРЕКУС- 100 г творога с ягодами или фруктами.
ОБЕД- 150 г филе куриной грудки, 100 г гречки.
УЖИН- запечённая рыба с легким овощным салатом.
ФИТНЕС- любые упражнения на растяжку.
Выбирая фрукты предпочтение отдайте цитрусовым;
При приготовлении мяса, снимайте с него кожу и отрезайте весь жир (при приготовлении он впитается в мясо и вы получите очень калорийное блюдо- чего нам не надо);
Кашу (гречку, овсянку) лучше запаривать. Гречку с вечера, овсянку- за 5 минут до употребления.