Сегодня я тебе расскажу о том как правильно считать нужное количество калорий для похудения.
Для начала нам нужно посчитать количество калорий. Который нужны организму для поддержания жизни.
Для девушек это будет: 10*(вес)+6.25*(рост)-5*(возраст)-161
Для мужчин это будет: 10*(вес)+6.25*(рост)-5*(возраст)+5
Теперь нужно учесть свою активность.
[Если ты ведешь сидячий образ жизни, то умножай полученное число на 1.2]
[Если ты занимаешься спортом 1 – 3 дня в неделю, то умножай полученное число на 1.375]
[Если ты занимаешься спортом 3 – 5 дней в неделю, то умножай полученное число на 1.55]
[Если ты занимаешься спортом 6-7 дней в неделю, то умножай полученное число на 1.725]
[Если ты активно занимаешься спотом по 2 раза в день и на работе много физических нагрузок, то умножай полученное число на 1.9]
Теперь посчитаем количество калори, которое нужно чтобы похудеть.
Для безопасного похудения нужно уменьшить полученное число на 20% или умножить на 0.8
Для очень быстрого похудения нужно создать дефицит в 40% или умножить на 0.6.
Но помни что безопасная граница калорийности 1200ккал для девушек и 1800ккал для мужчин.
Хорошего тебе дня и быстрого похудения.