Метаболическая диета для похудения – система питания, при соблюдении которой в организме подавляется выработка эстрогенов и инсулина (гормонов, замедляющих распад жиров) и активизируется синтез соматотропина, ускоряющего метаболизм. Питание по такому принципу позволяет сбросить до 10 кг всего за один месяц, а также нормализовать гормональный фон и улучшить обмен веществ.
Этапы диеты
Диета делится на 3 этапа:
• Жиросжигающий (не более 14 дней). Основу рациона должны составлять только продукты, содержащие белок и клетчатку. Из жиров разрешено употреблять оливковое масло.
• Стабилизирующий. Его можно продолжать, пока отметка на весах не достигнет желаемой цифры. Разрешено употреблять морепродукты, рыбу, постное мясо, козий сыр, яйца, овощи и фрукты, рис и гречку. На ужин разрешена только белковая низкокалорийная пища.
• Закрепляющий. К меню можно добавить фруктовые соки, мед, орехи, сыр. Продукты вводят в рацион постепенно, следя за отметкой на весах.
В качестве источника глюкозы лучше всего употреблять фрукты и ягоды, а сахар исключить.
Правила питания
Чтобы результаты метаболической диеты были такими, как вы ожидаете, следует придерживаться следующих правил питания:
• Необходим полный отказ от полуфабрикатов, жареных и копченых блюд, причем не только во время диеты, но и во все последующие дни.
• Порции должны быть небольшими, объемом до 250 грамм.
• Ужинать не позднее чем за 3 часа до сна.
Во время диеты рекомендуется принимать любой витаминно-минеральный комплекс, чтобы поддержать баланс полезных веществ в организме.
Меню
Представляем вам приблизительное меню метаболической диеты на 7 дней.
Понедельник:
• Завтрак. Овсянка на воде с сухофруктами, 200 мл молока 2% жирности.
• Перекус. Два яблока, стакан зеленого чая.
• Обед. 150-200 грамм отварной куриной грудки и салат из свежих овощей с ложкой оливкового масла.
• Полдник. Полстакана творога с ягодами или сухофруктами.
• Ужин. Омлет без молока, с листовой зеленью. Стакан несладкого чая или ягодного морса.
Вторник:
• Завтрак. Салат из свежих овощей с кусочком ржаного хлеба и брынзой.
• Перекус. Запеченный картофель с шампиньонами.
• Обед. Окрошка с кусочком отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо.
• Полдник. 200-250 грамм творожной массы с изюмом.
• Ужин. 150 грамм любых морепродуктов.
Среда:
• Завтрак. 200 грамм творожной запеканки и зеленый чай.
• Перекус. Салат из яблок и абрикосов.
• Обед. Запеченная с овощами куриная печень. Стакан кефира.
• Полдник. Творог с клубникой или смородиной.
• Ужин. Кусочек отварной рыбы с квашеной капустой.
Четверг:
• Завтрак. Пшенная каша с кусочками фруктов.
• Перекус. Банан и стакан чая.
• Обед. Тушеная с овощами фасоль.
• Полдник. Запеченные баклажаны, 2 кусочка ржаного хлеба.
• Ужин. Кусочек отварной курицы и овощной салат.
Пятница:
• Завтрак. Нежирное молоко и 2 сырника.
• Перекус. Фасоль с овощами.
• Обед. 100 г сыра фета, несколько оливок и ржано-пшеничные хлебцы.
• Полдник. Салат с зеленью и овощами.
• Ужин. Индейка отварная (200 г), йогурт.
Суббота:
• Завтрак. Мюсли и кусочек твердого сыра с ржаным хлебом. Чай без сахара.
• Перекус. Салат из кусочков банана, авокадо и яблок.
• Обед. Салат с листовой зеленью, сладким перцем и маслинами.
• Полдник. Молочно-ягодный коктейль.
• Ужин. Омлет, зеленый чай.
Воскресенье:
• Завтрак. Отварная говядина с зеленью.
• Перекус. Салат из овощей со столовой ложкой оливкового масла.
• Обед. Фасоль, запеченная с яйцами и посыпанная рубленой зеленью.
• Полдник. Творожная масса.
• Ужин. Запеканка из тунца с овощами.
Эффективность метаболической диеты для похудения проверена уже тысячами людей. Она помогает скинуть лишний вес даже при серьезных нарушениях углеводного обмена в организме и практически не имеет противопоказаний.
На нашем канале мы публикуем самые лучшие и эффективные диеты, собранные со всего мира. Для того, чтобы сразу получать новые статьи по диетам и питанию, подпишитесь на наш канал - "Секреты Счастливой Жизни".