Йога – тот вид спорта, что основан на расслаблении. Но иногда в погоне за идеальным исполнением асаны мы об этом забываем. Мы стараемся слишком сильно. И, в итоге, да, таки садимся в лотос. Но чего нам это стоит? Здоровья и хорошего самочувствия.
В одном из "свеженьких" материалов для сайта Hochu.ua я рассказала о своем опыте практики и о том, как избежать травм, занимаясь йогой.
Самые интересные мысли из статьи приведу здесь.
"Как оказалось, колени, а именно подколенные сухожилия, — та часть тела, которая больше всего страдает от сильных нагрузок и больше остальных подвержена травмам. Кроме того, повредив колени, стоит ожидать продолжительной реабилитации — сухожилия восстанавливаются о-о-очень медленно."
*
"Разрыв мениска может случиться, когда вы тянетесь слишком интенсивно. Например, когда силой удерживаете лотос, хотя тазобедренные суставы еще не раскрыты, а колени — просто не готовы. Или когда неправильно выполняете позы стоя: переносите вес тела на какую-то одну опорную ногу, вместо того чтобы распределить его равномерно."
*
"Прежде всего, я советую начинать практику с хорошего разогрева. Особенно, если вы неподготовленный начинающий йог. Поэтому рекомендую перед практикой выполнить несколько стандартных разминочных упражнений, сделать махи ногами, побегать на месте минуту-две. Тогда растяжка пойдет легче и лучше."
*
"Второе правило безопасной йоги: никогда ничего не делайте через силу."
*
"Третье: слушайте свой организм. Только он знает, где ваш предел в определенной асане, как и когда телу комфортно."
Там же, в материале, я поделилась своим личным топ-3 упражнений для подготовки коленей к практике. Ловите полную статью по ссылке: http://clc.to/qbaOEw.