Диета рассчитана на 5 дней.
Диета очень простая и недорогая, так как мы будем использовать обычные недорогие продукты в небольшом количестве.
За это время вы будете стремительно терять вес и похудеете примерно на 4-7 кг.
В первую очередь уйдет лишняя вода, а затем начнет сгорать и лишний жир.
Диета имеет ряд противопоказаний, поэтому без консультации врача тут не обойтись, иначе можете серьезно навредить своему здоровью.
Необходимые продукты надо приготовить с утра (или с вечера накануне) и распределить на 8 порций, которые нужно будет съесть в течении дня. Как это сделать - читай ниже.
Необходимые продукты:
100 г не вареного белого риса (затем отварить, в итоге получится 200 г отварного риса) - 344 ккал (75 г углеводов)
400 г сырой куриной грудки ( затем отварить) - 480 ккал (80 г белка)
Белки яичные 5 штук (отварить, желтки убрать) - 110 ккал (28 г белка)
3 целых яйца (отварить) - 330 ккал (27 г белка)
200 г творога (либо обезжиренные, либо 1%-ный) - 170 ккал (36 г белка)
400-500 г овощей (помидоры, огурцы, свежая зелень) - примерно 100 ккал (20 г углеводов)
Можно пить только воду и зеленый чай.
Воду можно пить любую, какая больше нравится: обычная, минеральная, газированная.
Пить воду в неограниченном количестве, но насильно вливать в себя не нужно.
Зеленый чай пить без сахара и без лимона.
Итого за день ~1500 ккал, 95 г углеводов, 171 г белка
Как распределить приемы пищи:
- рис необходимо разделить на 4 части
- куриную грудку необходимо разделить на 4 части
- овощи разделить на 6 частей
- если вас одолевает голод, можно смело увеличить потребление вареных белков на 10 штук
- если хотите уменьшить калорийность диеты, то уменьшайте ее за счет риса и овощей
8:00 - 50 г риса + 150 г грудки + 50-70 г овощей
10:30 - 50 г риса + белки 2-х яиц + 1 целое яйцо + 50-70 г овощей
13:00 - 50 г риса + 150 г грудки + 50-70 г овощей
15:30 - белки 2-х яиц + 1 целое яйцо + 50-70 г овощей
18:00 - белок 1 яйца + 1 целое яйцо
19:00 - 50 г риса + 150 г грудки + 100 г овощей
20:30 - 150 г грудки + белки 2-х яиц + 50-70 г овощей
21:30 (перед сном) - 200 г творога
