Бицепс является той мышцей, которую видно практически постоянно. Видимо, по этой причине тренировка бицепсов является любимым занятием подавляющего большинства посетителей фитнес центров и тренажерных залов. И не только тех, кто тренируется для себя, но и профессионалов.
Звёзды бодибилдинга также уделяют много внимания развитию двуглавой мышцы. И это не спроста. Даже при наличии огромных плеч и широкой спины, без хорошо развитого бицепса про высокие места на соревновательном помосте можно забыть.
Практически все знаменитые бодибилдеры имеют объёмные руки. Кто-то скажет, что это благодаря удачной генетики. Действительно, некоторые атлеты имели неплохие генетические данные, но всё же огромную роль здесь сыграли упорные тренировки. В данном обзоре мы рассмотрим любимые упражнения и некоторые особенности их выполнения от звёзд бодибилдинга для бицепсов, чьи двуглавые мышцы являются лучшими в истории.
Ларри Скот
Первый Мистер Олимпия Ларри Скот смог довести объём своего бицепса до 50 сантиметров. В те далёкие времена его руки можно было назвать идеальными (да и сейчас для большинства они являются примером). У Ларри были свои любимые упражнения на бицепс.
1. Сгибания рук с гантелями на пюпитре
Данное упражнение Ларри Скот выполнял на 6 повторений в полной амплитуде, плюс 4 повторения в половину траектории.
2. Сгибания рук с прямой штангой на пюпитре
Это упражнение выполняется сразу, после сгибания гантелей. Делать его нужно аналогично первому - 6 повторов в полной амплитуде и 4 повтора в частичной.
3. Сгибание рук со штангой с EZ грифом прямым хватом на пюпитре
Данный вариант упражнения направлен на тренировку брахиалиса. Эта мышца как бы "выталкивает" бицепс наружу, делая его более объёмным. Выполняется сразу же после второго упражнения.
Всего нужно сделать от 3 до 5 подходов этих упражнений. Все они выполняются друг за другом без перерыва. Не меняйте их порядок выполнения. Не нарушайте технику.
Арнольд Шварценеггер
Этот человек в представлении не нуждается. Его бицепсы можно назвать эталоном. В объёме его руки на пике формы составляли 56 сантиметров. Посмотрим, какие упражнения для бицепса практиковал Арнольд.
1. Подъём штанги на бицепс
Это упражнение является самым популярным среди посетителей тренажерных залов. Его также практиковал Арнольд. В этом движении, в нижней части амплитуду, он использовал читинг, чтобы повысить интенсивность и снять нагрузку с нижнего сухожилия.
2. Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
При выполнении этого упражнения Арнольд использовал угол скамьи 45 градусов. При таком положении бицепсы получают сильную растяжку предварительную растяжку. Всего Арнольд выполнял 5-8 подходов на 8-12 повторений как в первом, так и во втором упражнении.
Возможно, не имеет смысла целиком копировать программы звёзд. В тренировках профессионалов существует много нюансов. Но попробовать, безусловно, можно, подогнав эти программы под себя. Возможно, это даст толчок для дальнейшего роста бицепса.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как увеличить руки на несколько сантиметров
Как накачать бицепс дома без спортивного оборудования