На сегодняшний день много людей жалуются на болезнь суставов и костей, причем не только среди старшего поколения, но и среди молодежи. Это болезнь современности. По началу все безобидно и не заметно, но со временем все перерастает либо в артроз, либо в артрит. Но не стоит ждать пока они у вас появятся, а провести профилактические меры, что бы укрепить ваш скелет и суставы. Вот шесть полезных советов которые вам в этом помогут.
6 советов для укрепления костей и суставов
1. Отказ от продуктов богатые фосфатом
Стоит забыть о таких продуктах как покупное тесто и разрыхлители для него, минеральных напитков, крабового мяса и палочек, а так же концентрированного молока. Так как они ухудшают подвижность, так же старайтесь поменьше есть различные полуфабрикаты, в них нет никакой пользы для организма
2. Кальций основа всего
Об этом говорится чуть ли не в каждом журнале про здоровье. Но из песен слов не выкинешь. Ведь кальций это вещество, нужное для укрепления скелетно-мышечной системы и мышц. Кушайте побольше сыра, капусты и творога (есть молочные продукты без содержания лактозы у кого непереносимость)
3. Занимайтесь спортом
Как раз из-за малоподвижного образа жизни, возрастает риск заболевания костей и суставов. Врачи рекомендуют такие виды спорта как плавание, лыжный спорт, бег и спортивная ходьба. Да и просто почаще гуляйте на свежем воздухе
4. Меньше кофеина
Безусловно кофеин имеет кое-какие положительные свойства для организма, но только не для суставов и костей, если не взять потребление кофе на контроль, организм не сможет должным образом усвоить кальций, не более 1-2 чашки в день
5. Нет алкоголю и курению
курение как и алкоголь тоже мешают усвоению кальция в организме, а так же приводят к потере костной массы из-за не усвоения витамина D
6. Продукты с витамином K и D
Витамин K создает белки, нужные для костей и суставов, витамин D нужен для усваивания кальция, а в связке эти два витамина в разы эффективнее, так как стимулируют друг друга Витамином K очень богато брокколи и шпинат, а витамином D яичный желток, креветки и тунец.
Важно: неплохо было бы узнать, не было ли у вас в роду близких болеющих остеопорозом или другими костно-мышечными заболеваниями, что бы узнать входите ли вы в группу риска заболеваемых.
Спасибо что уделили внимание данной статье, Желаю здоровья вашим косточкам и суставчикам, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, буду стараться принести еще пользу =)
источник статьи: https://formulazdorovya.com/1024431320538024039/9-sovetov-dlya-zdorovya-sustavov-i-kostej/