Удивительно, как хороший ночной сон может омолодить ум или помочь «отдохнуть маленьким серыми клеточкам», как любил говорить Эркюль Пуаро, знаменитый сыщик Агаты Кристи.
Но здоровый сон может усилить мозг и другим путем, защищая вас от болезни Альцгеймера. Существует связь между плохим сном и высоким риском накопления бета-амилоидной белковой бляшки в головном мозге - одного из признаков болезни Альцгеймера.
Исследования показали, что люди старше 65 лет с амилоидными бляшками в сером веществе имеют менее продолжительную фазу медленного сна, которая, как считается, играет важную роль в функции памяти, хотя у этих людей еще нет признаков болезни Альцгеймера, таких как потеря памяти и когнитивное снижение. Выходит, что качественный сон может сыграть определенную роль в том, кто может заразиться болезнью Альцгеймера.
Очистка от амилоидов
Любые разговоры о болезни Альцгеймера часто начинаются с амилоидных белков. Они накапливаются в мозге ежедневно и считаются отходами от используемой энергии клеток мозга.
Во время медленного сна ваш мозг убирает избыточные амилоидные белки из вашего мозга, в этот момент происходит закрепление пережитых за день воспоминаний. Некоторые исследования показывают, что когда ваш сон прерывается во время медленной фазы, амилоидные белки накапливаются и образуют бляшку на ткани мозга. Ученые считают, что это первый этап развития болезни Альцгеймера, и это может произойти за несколько лет до появления симптомов.
Что происходит первым
Однако плохой сон вызывает амилоидную бляшку, или наложение бляшек вызывает плохой сон?
Исследование, проведенное в 2015 году в Nature Neuroscience, изучило этот вопрос, используя изображение мозга 26 взрослых людей в возрасте от 65 до 81 лет, у которых не было диагностировано слабоумие и не сообщалось о проблемах со сном. Их попросили запомнить 120 пар слов и проверить, насколько хорошо они помнят часть из них.
Затем люди спали восемь часов, в течение которых их мозговые волны измерялись на предмет нарушений сна, особенно для того, чтобы выяснить, проснулись ли они во время медленной фазы. На следующее утро их мозги были отсканированы, когда они попытались вспомнить запомненные слова. В целом, люди с самым высоким уровнем амилоида в мозге имели наихудшее качество сна и хуже всего выполняли тест на память - некоторые забыли более половины информации.
Пора вздремнуть
Означает ли это, что улучшение сна может защитить вас от болезни Альцгеймера? Может быть. Но это также означает, что качественный сон должен быть частью комплексного усилия по предотвращению болезни Альцгеймера.
Другие исследования нашли убедительные доказательства того, что аэробные упражнения также могут помочь снизить риск заболевания Альцгеймером. А раз упражнения также помогают улучшить качество сна, то они могут работать совместно. Потеря веса также играет роль, поскольку люди с избыточным весом имеют больше проблем со сном.
До тех пор, пока не будет известно больше, лучший подход - не игнорировать проблемы со сном, такие как бессонница, апноэ во сне или частые пробуждения. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, это может помочь защитить ваши маленькие серые клетки.