Контролировать уровень глюкозы крови важно как для ваших артерий, так и для вашей нервной системы. Однако существует еще один большой вопрос, которым страдают миллионы людей по всему миру: предотвращение деменции, которая сопровождается потерей памяти и навыков мышления.
Новое исследование опубликованное в журнале медицины "Новая Англия", показывает, что даже у людей без диабета, высокий уровень сахара в крови связан с повышенным риском развития деменции. Это открытие выходит за рамки ранее выявленных связей между диабетом и деменцией. «Впервые убедительно доказано, что существует связь между деменцией и повышенным содержанием сахара в крови в недиабетическом диапазоне», - говорит автор исследования доктор Дэвид Натан, профессор Гарвардской медицинской школы и директор центра диабета в Больнице Массачусетса.
Доктор Натан объединился с исследователями по всей стране, чтобы посмотреть уровень сахара в крови у более чем 2000 пожилых людей - средний возраст был 76 лет. Подавляющее большинство участников исследования не имели диабета. Исследователи обнаружили, что любое повышение уровня сахара в крови связано с повышенным риском развития деменции - чем выше уровень сахара в крови, тем выше риск.
Почему? Есть только теории. «Предполагается, что повышенный уровень сахара в крови вызывает больше сосудистых заболеваний, но это могут быть и другие проблемы с метаболизмом. Например, люди с повышенным уровнем сахара в крови часто обладают резистентностью к инсулину, которая может быть связующим звеном, влияющим на наши клетки мозга », - говорит доктор Натан.
Исследование не доказывает, что высокий уровень сахара в крови вызывает деменцию, только наличие ассоциации между ними. По этой причине не начинайте пытаться снизить уровень сахара в крови, чтобы сохранить свои навыки мышления. Нет никаких доказательств того, что связь будет прямой.
Однако стоит обратить внимание на уровень сахара в крови, чтобы избежать развития диабета 2-го типа. Эта болезнь находится в эпидемических масштабах. Почти 10 миллионов россиян -это каждый 14ый - имеют диабет.
Нормальный уровень сахара в крови составляет менее 100 миллиграммов на децилитр крови мг / дл после восьмичасового голодания. Если у вас диабет, уровень сахара в крови составляет 126 мг / дл или выше. Люди с уровнем сахара в крови выше 100, но ниже 126 имеют так называемый преддиабет. Около 30 миллионов россиян находятся в зоне преддиабета.
Избыток сахара в крови является проблемой, потому что это может привести к различным проблемам со здоровьем, включая болезни сердца, глаз, почек и нервов.
Снижение сахара в крови
Что, если ваш уровень сахара выше нормы? Есть хорошая новость: вы можете снизить его без медикаментов, выполняя упражнения. Также может помочь переход на более здоровую диету с большим количеством овощей, фруктов и цельных зерен.
Попытайтесь тратить 150 минут в неделю на упражнения средней интенсивности, например, быстрой ходьбы. Если это сложно, знайте, что даже небольшая активность может существенно повлиять на снижение уровня сахара в крови. Так что полезно немного прогуляться после еды.
И это не всегда должно быть "серьезное" упражнение. Старайтесь чаще подниматься по лестнице, вставать и двигаться, если вы сидите слишком долго. Это здравый смысл! Чем активнее вы и чем менее сидячий ваш образ жизни, тем более вероятно, что ваши мышцы поглотят глюкозу, а инсулин, который вы вырабатываете, будет более эффективным.
Также полезно сократить потребление продуктов с добавленными сахарами. Ассоциация кардиологов рекомендует не более 100 калорий из углеводов или шести чайных ложек сахара в день для женщин и 150 калорий или девять чайных ложек сахара в день для мужчин.
Если вы находитесь в преддиабетическом или диабетическом диапазоне, вам полезно будет проконсультироваться с диетологом, чтобы определить ваши точные потребности.
Конечно, внесение этих изменений в привычный уклад жизни - это тяжелый труд. Но ведь ваше здоровье определенно стоит того!