Эту гимнастику доктор Бэйтс рекомендовал делать каждый день перед завтраком, обедом и ужином. Важно не злоупотреблять количеством повторов, чтобы не переутомить глаза. Очки во время гимнастики нужно снять. Лицо должны быть недвижимым, работают лишь глаза. Упражнения выполняют плавно, без резких движений.
Подготовка: Быстро поморгайте несколько секунд, чтобы расслабить глаза. Кстати, в народе недаром говорят: плохо видишь, помигай. Так же заканчивайте каждое упражнение.
1 упражнение.
Несколько раз подряд поднять глаза кверху, опустить вниз (3-4 разы). После этого несколько секунд помигать.
2 упражнение.
Скосить глаза влево, потом вправо (3-4 разы). Потом несколько секунд помигать.
3 упражнение.
Поднять глаза в правый верхний угол, опустить по диагонали в левый нижний угол (3-4 разы). По окончанию несколько секунд помигать.
4 упражнение.
Поднять глаза в левый верхний угол и опустить по диагонали в правый угол книзу (3-4 разы). По окончанию несколько секунд помигать.
5 упражнение.
Нарисовать глазами прямоугольник: провести глазами дело наліво, опустить по левой стороне сверху к низу, провести низом слева направо и поднять по правой стороне снизу к верху. Помигать несколько минут.
6 упражнение.
Нарисовать глазами прямоугольник в обратном направлении. Помигать.
7 упражнение.
Провести глазами по кругу, будто бы осматривая циферблат за часовой стрелкой: поднять глаза на 12-пометку ї часа, скосить на 3-тю час, опустить на 6-тот час, скосить на 9-тот час, поднять на 12-тот час (дважды). Помигать.
8 упражнение.
«Осмотреть циферблат» в обратном направлении - против часовой стрелки (дважды). Помигать.
Закончить комплекс надо пальмингом с расслаблением и приятными мыслями.
Пальминг (от английского слова пальм - ладонь) - одно из базовых упражнений для расслабления.
Все знают, что ладони имеют свойство целебного излучения. Человек сам себя постоянно непроизвольно лечит ими, хватаясь за место, которое болит: живот, зуб и тому подобное. Ладони могут помочь и уставшим и больным глазам. Для проведения пальминга нужно пальцы на руках свести вместе и немножечко округлить ладони, чтобы в них воздержалось небольшое количество воды. Потом наложить пальцы одной руки на пальце другой, чтобы они пересеклись под прямым углом (ладонями к лицу).
Приложить ладони к лицу таким образом, чтобы перекрещенные ладони оказались в центре лба, а ямки долоней - на глазах. Нос должен быть свободным и выглядеть в промежутке между ладонями. Ладони нужно прижать настолько плотно к щекам, чтобы расплющенные глаза не видели ни одного света, были в полной темноте. Если говорить научным языком, то эту процедуру можно назвать биофорезом - прогреванием глаз теплом собственных ладоней. Чтобы усилить эффект, перед началом пальминга ладони нужно потереть друг о друга к появлению ощущения тепла.