4й шаг очень важен в точности. После того, как вы остановились, сконцентрировались на своем состоянии и ощущениях, задали себе вопросы, учимся правильно теперь отвечать на эти вопросы.
- Отвечаем четко на поставленный вопрос: «Почему – Потому что», «Зачем – Затем», «Для чего – Для того, чтобы» и т.д. То есть, ответ должен начинаться в соответствии с началом вопроса, иначе это не ответ, а выливающиеся эмоции, толку от которых мало. (Сравните: «Зачем ты пошел в магазин?», «Потому что мама сказала»||| «Зачем ты пошел в магазин?» «За тем, чтобы сделать покупки» . Чувствуете разницу?)
2. Стараемся максимально четко называть свои чувства и эмоции. Это поможет нам оценить адекватность текущих переживаний. Для помощи, прилагаю таблицу чувств в картинке.
3. Стараемся сформировать конечный ответ в виде вывода от текущей ситуации, причем, это не должно быть на поводу эмоций, как можно трезвее старайтесь сделать вывод. «Ну раз он не пришел на ужин, то я не буду мыть посуду и буду молчать весь вечер.» - обидка, это эмоция, злоба с желанием отдалиться от близкого человека, причем с контекстом причинить ему боль в виде лишения общения с собой и невыполнением своих обязанностей. «Она опаздывает на свидание в который раз, у меня нет времени ее так долго ждать. Я спрошу у нее о причинах такого поведения и предупрежу о том, что в следующие разы я буду ее ждать максимум 15 минут, а потом уйду заниматься своими делами. Или попрошу ее предупреждать заранее о том, что встречу переносим на более позднее время или на другой день» - трезвое решение, основанное на цели понять причины и договориться через конструктивный диалог.
Основная цель 4 шага научиться вступать с самим собой в нормальный диалог, при котором вы научитесь «отделять зерна от плевел». Так будет проще привести мысли в порядок, понять, что вам хочется, что вы чувствуете.
Это самый первый и самый важный шаг на пути к осознанности. Многие говорят отключать внутренний диалог – я в корне не согласна с этим. Если отключить диалог с собой, со своей душой, со своим сердцем, у кого спрашивать о том, что мне нужно?)
