Хотите сбросить 5 кг, но не знаете как? Тогда эта статья именно для Вас. Персональный тренер знаменитой актрисы Халли Бери и супермодели 90-х Евы Херциговой Харли Пастернак в своей книге «Пять пунктов фитнеса» рассказывает, как сбросить 5 кг, практически не прилагая никаких усилий. В этой книге он утверждает, что чтобы сбросить 5 кг за два месяца, необходимо просто выполнять несколько простым советов.
Как сбросить 5 кг и питание
Принимайте пищу 5 раз в день. При этом значительно улучшится обмен веществ, и Вы будете худеть постепенно и естественным образом. Нужно принимать в пищу, небольшие сбалансированные порции 5 раз в день. К привычным завтраку, обеду и ужину добавьте второй завтрак и полднику. Следует выбирать пищу, которая обогащена клетчаткой, а также постное мясо и напитки без сахара.
Как сбросить 5 кг и тренировки
Ходите на тренировку 5 раз в неделю. Это может прозвучать как каторжный набат, но на самом деле заниматься достаточно всего-навсего 30 минут в день. Как пишет в своей книге Пастернак: «После того как я начал тренировать Халли Бери и сократил время ее ежедневных тренировок до 25 минут, при этом занятия стали более интенсивными. Регулярные нагрузки приносят значительно больше пользы, чем едино разовые длительные тренировки». Тренировки не будут Вам в тяжесть, так как у Вас не будет болевых ощущения в мышцах. Еще один плюс ежедневных тренировок – они держат Вас в тонусе постоянно.
Делайте каждое упражнение 5 минут. Для начала 5 минут упражнений для сердечной мышцы, это может быть бег или велотренажер. Затем 10 минут силовой тренировки. Силовые упражнения начните с отжиманий и качания бицепсов. Потом приступите к приседаниям с весом, приседания следует выполнять 25 раз в два подхода. Каждую неделю добавляйте по одному подходу, но уменьшайте число поворотов – пока не дойдете до пяти подходов по восемь раз. Закончите занятие 5 минутами упражнениями на пресс и пятью минутами бега.
За место силовых упражнений займитесь дыхательной гимнастикой для похудения, как алтернативой.
Как сбросить 5 кг и разгрузочные дни
Устраивайте себе 5 раз в полгода разгрузочный день. Выделите один день в месяц, когда Вы исключите из своего рациона соль и сахар, будете кушать, например, только зерновые и пить не менее 2 литров воды. Хоть есть шоколад полезно, но в этот день исключите его из своего рациона. Занятию спортом в этот день уделите больше времени около 40 минут. Но проведите занятие менее интенсивно, чем обычно. За два часа до тренировки и два часа после ничего не ешьте. Таким образом, организм выведет лишнюю воду, вредные вещества, а также очистится от шлаков.
Попробуйте, и Вы убедитесь, что сбросить 5 кг очень легко!
Если статья понравилась, поддержите дальнейшие публикации и поставьте лайк!