"Я хочу похудеть, но как бы я ни старался, я не могу похудеть." Вам знакома эта жалоба? Так говорят люди, разочарованные в диетах, они думают, что никогда не получат желаемый результат.
Но надежда есть. Если вы хотите похудеть, просто выясните, какие распространенные ошибки потери веса могут препятствовать получить результаты. Затем внесите изменения в свой план потери веса и худейте без возврата потерянных килограмм.
8 вещей, которые надо перестать делать, если Вы хотите похудеть:
1. Хватит выбирать неправильную диету. Как часто Вы выбрали диету, потому что она работала для друга? Возможно, вас вдохновила диета знаменитостей . Диета может быть идеальной для кого-то другого, но их потребности, их образ жизни и их предпочтения в еде могут полностью отличаться от ваших.
Вместо этого выбирайте диету, которая подходит именно Вам, для этого оцените свое обычное питание, медицинские показания и эмоциональный настрой. Только так можно разработать действенный план потери веса.
2. Перестаньте ставить нереальные цели. Худеющие часто высоко мотивированы и полны сил в начале их программы потери веса. Часто в это время они устанавливают нереалистичные цели для потери веса. Но высокие ожидания могут привести к увеличению веса, так как отсутствие прогресса приводит к отсутствию мотивации.
Вместо этого поставьте цель, которую Вы реально сможете достичь. Пусть дорога к большой цели будет состоять из маленьких шагов. Когда вы достигаете каждой маленькой цели, вы получаете повышение уверенности, и вы остаетесь мотивированными на пути к своей конечной цели.
3. Перестань использовать" нехватку времени " как оправдание. Одним из наиболее распространенных барьеров для похудения является убеждение, что у Вас недостаточно времени. Если вы хотите похудеть, вы должны найти время для здоровой активности.
Вместо этого заведите бумажный календарь и найдите окна времени, которые не заняты основными потребностями. Затем создайте расписание для здоровой потери веса.
4. Хватит изолировать себя. Часто худеющие замыкаются в своей проблеме и боятся попросить помощи у своих родных и друзей. Они пытаются справиться с проблемой самостоятельно и тем самым загоняют себя в депрессию.
Вместо этого получите поддержку от семьи и друзей. Найдите время, чтобы определить свои потребности, а затем обратиться за помощью к другим. Например, найти друзей, которые ходят в тренажерный зал или также борются с лишним весом.
5. Хватит недооценивать потребление пищи. Ты действительно считаешь калории? Помните, что даже крошечные 25-калорийные кусочки здесь и там в течение дня могут складываться. Не считаете небольшие перекусы и еду, которую пробуете при приготовлении ужина. Ваше ежедневное потребление калорий может быть значительно выше, чем вы думаете.
Вместо этого используйте калькулятор калорий. Сделайте ваши записи более точными, считайте каждую съеденную пищу.
6. Перестаньте верить, что" здоровая " пища приведет к потере веса. Несколько исследований показали, что люди чаще переедают продукты, которые они считают здоровыми.
Вместо этого проигнорируйте маркетинговый ход типа пометок "био", "лайт", руководствуйтесь именно составом продукта.
7. Хватит сидеть весь день. Если вы проводите свой день, сидя за столом или вечерами лежа на диване, калории, которые вы сжигаете будут минимальными.
Вместо этого узнайте, как сжигать калории без упражнений. Увеличте активность в течение всего дня. Если у вас работа за столом, вставайте каждый час и идите в туалет на другом этаже, налейте воду, выполните поручение пешком или поднимитесь по лестнице в своем офисном здании. Если вы любите смотреть телевизор ночью, то делайте это параллельно с домашними делами.
8. Перестаньте ожидать серьезных результатов от минимальных изменений. Существует много мифов и рассказов о похудении. Есть популярные таблетки для похудения, которые утверждают, что помогут вам без каких-либо усилий. И много ультрамодных диетпитаний, которые обещают супер результатю. Но эти продукты и планы не работают.
Вместо этого примите правду что потеря веса трудна. Но если вы хотите похудеть, вы сможете это сделать. Празднуйте даже небольшие достижения.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на наш канал
