1. Независимо от длины шага и скорости палочка должна находиться под острым углом. Подбородок параллелен земле.
2. Движение с пятки на носок, отталкиваемся носком, стопа расслаблена. Работают противоположные рука и нога.
3. Колено должно быть расслабленно и свободно, оно должно быть немного согнуто, но если специально сгибать колено, то это фиксирует напряжение мышц.
4. Положение корпуса должно быть немного наклонено вперед, это даёт возможность распределить равномерно нагрузку. Основная нагрузка идет на плечевой пояс, а мышцы спины расслаблены.
5. Рука работает, не от локтя, а от плеча. Подъем руки на высоту талии по принципу маятника.Палочка является продолжением руки.
6. Кисть напрягается до тех пор, пока нужно ее перенести и поставить в упор. Кисть расслабляете, как только почувствовали, что опираетесь на палочку. Открытие и расслабление кисти сзади.
И еще один момент.
За счет того что рука начинает работать от плеча начинают активно работать межрёберные мышцы. У мужчин в основном диафрагмальное дыхание и это правильно.
Женщины в основном дышат грудью, о там, где нет движения, “диафрагма не работает”, и наши любимые “стратегические запасы" быстро начинают нарастать и образовывается, так называемый “спасательный круг”, под слоями которого находится талия.
Когда движение рукой от плеча, то начинается хорошая вентиляция легких, начинает работать диафрагма и тогда получается глубокий вдох и глубокий выдох, а дыхание при ходьбе один из важных моментов.
Итак: если вы хотите действительно максимально получить пользу от ходьбы, нужно работать руками не от локтя, а от плеча.
При занятиях финской ходьбой есть много положительных моментов, но есть очень большой минус - нужно регулярно заниматься, а не от случая к случаю.
Занимаясь финской ходьбой Вы будете выглядеть молодо и подтянуто, а самый главный бонус - улучшение состояния Вашего здоровья.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.