Прочитав эту статью, вы в подробностях узнаете о первом шаге в похудении без диет.
Итак, первое, что необходимо сделать на пути к интуитивному питанию – это отказаться от диет и других ограничений в еде. Это самый страшный и, пожалуй, самый сложный этап для большинства новичков в этом подходе.
И многие представляют его себе неправильно. Если вы годами сидели на диете, то освободить себя от всех ограничений разом – это, по сути, то же самое, что и запретить. Ни психика, ни организм не успеют сориентироваться и распознать происходящее как «разрешение», это будет просто как очередной срыв.
Чтобы правильно пройти этап освобождения от ограничений (или легализации, как его ещё называют интуиты), нужно выбрать один продукт, только один и самый соблазнительный для вас! Причём не просто конфеты, а конфеты определённой марки. И кушать этот продукт столько раз в день, сколько хочется, хоть целый день.
Но при этом важно наблюдать за своими чувствами. Разумеется, поначалу будет тревожно, поэтому кушайте «вредный продукт» в первой половине дня до тех пор, пока волнение не снизится.
Если вы оцениваете уровень тревоги при поедании продукта ниже 5-ти по 10-ти бальной шкале, то можно кушать его и в послеобеденное время. При дальнейшем восстановлении спокойствия вечером, потом и после шести и вообще всегда, когда захочется.
Важный нюанс: этого продукта вы должны покупать заранее много: больше, чем съедали его в моменты срывов в полтора-два раза. Если вы, например, съедали 6 пирожных, то купите 9-12. Пусть избыток останется в холодильнике. Вы должны не просто есть сколько хочется, но и постоянно видеть, что любимой еды в доме много, даже больше чем хочется.
Первые несколько дней, а возможно и недель, после снижения тревоги до допустимого уровня вы будете кушать этот продукт с удовольствием. А потом вдруг начнёте замечать, что он не такой уж и вкусный, как вам всегда казалось.
И дело даже не в том, что приелось, а в том, что раньше под напряжённым желанием запретного, вы не ощущали полноценно вкус продукта. Тяга к нему была продиктована не голодом и даже не аппетитом. Это была «идея» в вашей голове. Идея о том, что вас лишают чего-то очень вкусного, т. е. вы себя лишаете.
В конечном итоге интерес к «запретному плоду» пропадёт окончательно. И тогда вы можете считать, что этап легализации успешно пройден. Дальше переходите к следующему продукту, и так до тех пор, пока ничего запрещённого для вас не останется.
Хочу сразу предупредить о двух важных моментах.
Во-первых, вы неизбежно прибавите пару-тройку кг. за время легализации, но они потом быстро уйдут. Этот период тяжело переживать одной. Поэтому лучше обратиться за поддержкой к психологу или хотя бы к подруге, которая в курсе вашей цели похудеть без диет и реагирует на это адекватно.
Во-вторых, не пытайтесь искусственно ускорить процесс потери интереса к запретному кушанью. Не врите себе, не обманывайте свой организм! Только когда вы окончательно насытитесь этим продуктом и всецело осознаете, что теперь есть его можно, вы станете свободны от нездоровой тяги.
О том, как я сама проходила этот сложный этап в интуитивном питании, напишу в следующей статье, так что подписывайтесь на канал, чтобы её не пропустить.
Читайте так же:
Похудение без диет: интуитивное питание