У всех нас бывают дни, когда уровень заряда нашей батарейки снижается, и нам сложно сосредоточиться на ежедневных задачах. Но попробуйте идеальный усилитель энергии! Этот небольшой комплекс йоги действительно поможет вам подзарядиться и вернуть энергию в вашу жизнь. Вместо второй чашки кофе займитесь йогой!
1. Боковое вытяжение
Встаньте в Тадасану, ноги вместе. На вдохе поднимите руки вверх, ладони вместе. На выдохе потянитесь в правую сторону. Вдохните и вернитесь обратно в центр, на выдохе потянитесь влево. Эта поза отлично растягивает бока.
2. Прогиб
Встаньте в Тадасану, на вдохе поднимите руки вверх, ладони вместе. Глядя на руки, поднимите и раскройте грудную клетку и опускайте голову назад для лёгкого прогиба.
3. Наклон вниз
Стоя в Тадасане, на выдохе согнитесь вниз, живот направляйте к ногам. Позвольте вашей шее расслабиться.
4. Собака мордой вниз - Адхо Мукха Шванасана
Находясь в позе, удлиняйте позвоночник и не зажимайте плечи, отталкиваясь от пола ладонями. Не стесняйтесь "походить" в асане, поочерёдно растягивая каждую ногу.
5. Трёхногая собака
Из собаки мордой вниз поднимите правую ногу к небу. Раскройте таз и подтяните пятку к ягодице. Почувствуйте приятное растяжение в ваших подколенных сухожилиях и ногах. На вдохе выпрямите правую ногу и опустите её обратно на землю. Сделайте то же самое с левой стороной.
6. Собака мордой вверх - Урдхва Мукха Шванасана
Войдя в асану, держите грудь открытой. Не позволяйте коленям опираться на пол, не сжимаете заднюю часть шеи.
7. Шалабхасана - поза кузнечика (саранчи)
Лёжа на животе, на вдохе оторвите голову, верхнюю часть туловища и ноги от пола. Ладони можно оставить на полу или отвести руки вперёд. Удлиняйте позвоночник и держите взгляд на кончике носа.
8. Дханурасана - поза лука
В асане старайтесь расширять грудную клетку и не зажимать шею. Сделайте в позе минимум 5 вдохов.
9.Пашчимоттанасана - наклон вперёд сидя
Согнувшись на выдохе, возьмитесь за большие пальцы ног, если вам трудно, используйте ремешок. Попробуйте держать ноги прямо, если чувствуете себя неудобно, то подсогните колени. Главное, вытягивайте спину.
10. Ширшасана - стойка на голове
Если вы чувствуете себя уверенно и уже освоили Ширшасану, то закончите комплекс этой позой. Если нет, то сделайте любую другую перевёрнутую асану, например, Сарвангасану (стойку на плечах). Затем отдохните в позе ребенка.
***
Эти 10 простых поз вы можете делать отдельно или в последовательности, чтобы добавить бодрости в свой день!
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)