В погоне за красивым и здоровым телом многие записываются в тренажерный зал. И это правильное решение: силовые тренировки укрепляют мышцы, сосуды, суставы. Вне зависимости от возраста и целей упражнения в зале полезны всем. Если вы худеете или набираете мышечную массу, то главным помощников станет питание.
Тренеры говорят: от питания зависит 70% успеха, и только 30% приходится на тренировки.
При похудении
Если вы худеете, то в дни тренировок ваш рацион должен содержать больше круп и овощей. Сложные углеводы необходимы, чтобы у вашего организма были силы преодолевать нагрузки. В дни без тренировок гарниры можно сократить до минимума.
Худеющим обязательно нужно есть после тренировки. Если организм не получит хотя бы немного питательных веществ, он начнет сжигать мышцы, а не жир. Чтобы худеть, нужно создать небольшой и постоянный дефицит. После занятия в зале необходимо поесть: мясо или рыба, гарнир. Можно съесть банан и выпить протеин. Занматься натощак нельзя.
"Углеводное окно" после тренировки, когда можно невозбранно есть любые шоколадки, — это миф. Питайтесь так же, как обычно.
При наборе мышечной массы
Если ваша цель — набрать мышечную массу, то вам нужно налегать на белки. Это кирпичики нашего организма. Белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах, субпродуктах, морепродуктах, бобовых и некоторых крупах.
До тренировки прием пищи должен включать крупу, овощи и мясо. После можно съесть нежирной говядины с овощами. Если поход в зал приходится на утро, обязательно перекусите перед выходом. Это может быть овсянка на молоке с фруктами.
Какую бы цель в фитнесе вы не преследовали, правильно питание поможет вам быстро достичь ее. Следуйте постулатам здорового образа жизни, чтобы тренировки были эффективными:
- исключите фаст-фуд;
- уберите алкоголь;
- добавьте больше свежих фруктов и овощей;
- не делайте сложных блюд;
- умерьте количество сладкого и исключите сахар;
- не голодайте и не объедайтесь;
- раз в неделю устраивайте себе поблажку в виде любимой вкусняшки.
Эксперты Instamart выберут для вас продукты с самым хорошим составом и сроком годности. В течение трех часов вам привезут свежайшие продукты из гипермаркетов Москвы.
Подписывайтесь на канал и делитесь постом в соцсетях!