При похудении одним из главных факторов, влияющих на успех похудения является ужин.
В конце дня метаболизм замедляется, и если мы едим вечером много или калорийную пищу, организм не успевает ее переварить и превратит в жир на боках. Поэтому ужин это очень ответственная трапеза. Если в утренних приемах вы можете в чем-то согрешить, то вечером делать этого категорически не стоит.
Ужины могут быть примерно такими
1 вариант:
1. Рыба запеченая (треска, пикша и т.д.) 150 г 140 ккал
2. Салат из свежих овощей 200 г 60 ккал
Итог 200 ккал
2 вариант:
1. Салат (кальмар 1 шт, яйцо 1 шт, огурец 1 шт, масло раст. 1 ст.л.) 300 г
Итог 200 ккал
3 вариант:
Курица(нежирная часть) запеченая 100 г 150 ккал
Овощи отварные (брокколи, цветная капуста, морковь и тп.) 150 г 50 ккал
Итог 200 ккал
4 вариант:
Салат (курица 30 г., яйцо 1 шт, зеленый горошек 100 г, огурец, масло раст.) 300 г 200 ккал
Итог 200 ккал
5 вариант:
Салат из помидоров, огурцов и листового салата с оливковым маслом 200 г 70 ккал
Творог нежирный 100 г 100 ккал
Хлебцы 2 шт 20 ккал
Итог 190 ккал
Вот такие ужины, легкие и в то же время достаточно сытные помогут вам худеть и оставаться счастливыми. Кушать можно даже после 7, но не позже, чем за 2 часа до сна
Об обедах на 400 ккал читайте тут
О завтраках на 300 ккал тут
Понравились мои подборки, ставьте пальчик вверх и подписывайтесь на мой канал, будет еще интереснее ))