Специально для того, чтобы я мог получить конкретные и четкие данные о том, как же я сплю, я купил фитнес-браслет. Нет необходимости называть марку и модель, но, если будет уж очень большое желание, то могу поделиться информацией в ВК (ссылку на мою страницу можно найти в описании к каналу).
Спать лег я рано, не дождался 22.00, а отправился спать уже в 21.30, тк начал немного кимарить и решил уже не разбивать сон. Пошел спать, включил кондиционер, тк в Китае жара стоит жуткая, открытое окно не помогает (27 градусов тепла ночью). 10 минут мне понадобилось, чтобы выключиться, при чем, судя по графику, который показывает мой браслет, я сразу провалился на 40 минут в глубокий сон. Далее, 5 минут был неглубокий и снова на 1 час в глубокий сон. Удивительного нет ничего, если иметь четкое представление о том, как правильно и качественно спать, о чем я писал в Как правильно спать!
В общем, выспался я хорошо, сегодня мне предстоит тяжело потренироваться, я планирую снова нарастить рабочий вес снарядов. Я занимаюсь 4 раза в неделю:
Понедельник - грудь, плечи, трицепс
Вторник - спина, бицепс, пресс
Четверг - ноги
Пятница - грудь, плечи, спина, бицепс, трицепс, пресс
Такого рода тренировки позволяют делать акцент на верх тела, при этом я успеваю восстанавливаться, могу стабильно прогрессировать нагрузку, даже, бывает, что могу это сделать в течение недели, те в понедельник сделал жим с гантелями в 40 кг, а в пятницу могу уже работать с 45 кг, без ухудшения качества.
Жировая прослойка уменьшается, при этом я не соблюдаю строжайшую диету, а питаюсь по обычному, но в нужно пропорции по белку, углеводам и калорийности, разбавляя рацион овощами и фруктами. Объемы тела растут, как на дрожжах, если честно, если бы я в момент употребления стероидов знал бы всю ту информацию, которую знаю и применяю сейчас, то мне бы не уже можно было бы выступать на соревнованиях (Личный опыт применения анаболических стероидов: зачем, на чем, какие последствия).
Важный момент, во время сна, во время глубокого сна, как вы знаете, вырабатывается соматотропин, он же гормон роста, но, вот в чем интересный эффект, он не только отвечает за рост мышечной массы, он еще и провоцирует жиросжигание. Представляете? Спишь - избавляешься от жира. Зачем насиловать свое сердце на кардио, если всего лишь достаточно заняться качеством своего сна.
Я уже не говорю о том, что подъем в 5 утра без будильника для меня сегодня - норма.