Как можно избавиться от лишнего жира без изнурительных диет и спорта, особенно, если на это нет времени? Возможно, вы не раз слышали фразу «Есть можно все, но по-немногу». Именно в этой фразе вся истина на пути к стройной фигуре. Другими словами, необходимо сократить количество потребляемых калорий.
Это можно сделать двумя способами:
1) сократить размер порции;
2) выбирать продукты с наименьшей калорийностью.
Начните с отбора продуктов, в которых минимальное количество жира.
Например: куриное филе, а не бедрышки, крылышки, окорочка; рыба свежая, а не солёная, копченая; молочные продукты с 1% долей жира.
Самые лучшие жиросжигатели- овощи.
Они совершенно не уходят в лишний вес, так как содержат грубое волокно, которое помогает вывести из организма залежавшиеся отходы.
Салаты из свежих и термически необработанных овощей- лучший подарок для вашей фигуры.
Выбрав на гарнир макароны, рис и т.д. добавьте в рацион салат из свежих овощей, но овощей обязательно должно быть больше, чем гарнира. Так, вашей фигуре не грозит от одного лишнего грамма.
Овощи должны преобладать во второй половине дня. И после любого принятия пищи, не спешите ложиться. Займитесь какой-либо деятельностью.
Сократите или совсем избавьтесь от соусов.
Даже соевый соус не стоит употреблять, так как он содержит много соли. Заправляйте салаты натуральным йогуртом или оливковым маслом с соком лимона.
На десерт выбирайте орехи, фрукты, ягоды.
Сухофрукты нежелательны, а вот замороженные- отличная альтернатива свежим.
Готовьте супы на овощном бульоне.
Если вам кажется, что этого недостаточно и чувствуете голод, можно съесть кусочек цельнозернового хлеба. Но откажитесь от белого- в нем много углеводов.
Если употребляете каши, то отдайте предпочтение овсяной и гречневой- они принесут вам больше пользы.
Идеальным вариантом будет, если употреблять эти каши в запаренном виде и только на завтрак. При приготовлении исключите сахар, соль, масло, молоко.