С недавних пор начал пользоваться фитнес браслетом, который анализирует качество моего сна. Изначально я не особо задумывался о том, как много и качественно я сплю, до тех пор, пока не осознал важность данного процесса. Я уже писал подробно в статье Влияние сна на качество жизни, тренировок и здоровья о важной роли сна, но сейчас расскажу небольшой прием, который позволит сократить продолжительность сна, при этом улучшит его качество.
Засыпаем быстро, спим глубоко, восстанавливаемся качественно.
Спать нужно в прохладной комнате. Понижаем температуру до 18-20 градусов, накрываемся простыней или одеялом, но не с головой, голова должна быть не накрыта. Температуру можно повысить, включив кондиционер, если вы, как и я в жаркой стране, где температура ночью под 26 градусов, либо открыв форточку или окно.
А теперь давайте разбираться, почему и зачем так делать. В первую очередь, следует внимательно посмотреть ан то, что происходит с нашим организмом, когда он засыпает. В первую очередь мы полностью расслабляемся, процессы жизненной деятельности замедляются, а температура тела уменьшается. В прохладной комнате процесс засыпания будет гораздо быстрее, тк тело будет охлаждаться эффективнее, тк голова и ноги являются лучшими терморегуляторами нашего тела.
Следующий весомый аргумент в пользу прохладного помещения - боле продолжительная фаза глубокого сна. Именно в тот момент, когда наступает фаза глубокого сна наш организм вырабатывает гормон роста, активизируются процессы восстановления, детоксикации. Как только наш организм полностью восстановился, вы просыпаетесь совершенно свежими, отдохнувшими, полными сил, заряда бодрости, поднятое настроение.
Спим меньше, дел делаем больше.
Пользуясь данной информацией, я начал действительно высыпаться, чувствовать себя по утрам великолепно, при этом, если раньше я ложился в 22.00, а просыпался в 5-6 утра, то сейчас,бывают случаи, когда я просыпаюсь в 4 утра, при этом совершенно огурчиком. 1-2 часа свободного времени, с утра, когда голова не забита проблемами, заботами и другим информационным шумом, превращаются в плодотворных 3-4 часа работы.
Если у вас вечно не хватает времени, на себя или других, при этом вы все никак не можете понять, почему вечно сонный, хмурый и разбитый, как утром, так и в течение всего дня, то реально работающий и простой лайфхак: ложитесь спать - откройте окно.