Мы не будем считать калории. Мы знаем, что это работает для некоторых людей , но большую часть времени это супер напряженный, часто неточный и немного неудобный метод, чтобы вытаскивать калькулятор перед каждым приемом пищи. Он также отвлекает внимание от того, что мы едим на самом деле: должен ли я есть этот замороженный йогурт, в котором 205 калорий или 225 калорий? Просто поешь, черт возьми.
Кимберли Снайдер , диетолог, знает несколько способов оставаться здоровыми, и угадайте что? Она не считает ни одной калории. Поэтому мы попросили ее совет о том, как она живет здоровой жизнью и поддерживает свой вес, не обращая внимания на цифры. Оказывается, это совершенно возможно. Вот чем она поделилась.
1. Просто есть правильные продукты.
Старо-школьный способ «диеты» состоял в том, чтобы есть здоровую пищу и делать упражнения. Звучит просто, не так ли? Но в наши дни мы слишком паримся насчет углеводов и калорий. «Для меня, когда я сосредотачивалась на том, чтобы съесть наполненную клетчаткой диету, основанную на растительности, полную зелени, свежих фруктов, овощей, семян, орехов и здоровых цельных зерен, я всегда чувствую удовлетворение и энергичность.
Когда вы смотрите на продукты целостно (то есть, посмотрите на все, что продукт может предложить, а не только на калорийность, которую он добавляет к вашей тарелке), вы можете оценить, как еда повлияет на ваше общее состояние здоровья, а не пытаться выяснить, как балансировать кучу чисел.
Когда вы прекратите одержимость подсчетами калорий, вы можете начать понимать признаки того, как ваше тело реагирует на определенные продукты, которые вы едите, и тогда вы можете получить гораздо лучшее представление о том, как это действительно заставляет вас чувствовать. Йогурт может составлять 100 калорий на порцию и здоровый выбор для некоторых людей, но если молочные продукты не подходят вам, возможно, есть 200-калорийная овсянка, это лучший выбор.
2. Сосредоточьтесь на образе жизни, а не на диете.
Идея подсчета калорий была введена всего несколько десятилетий назад, и до этого люди ели все в порядке вещей. Они в целом и в основном придерживались необработанных продуктов. Затем подсчет калорий стал нормой для тех, кто хотел похудеть, но проблема в том, что он никогда не работает в долгосрочной перспективе. Это похоже на полный математический класс, и кто хочет придерживаться этого?!
Он также не учитывает, как употребление пищевых продуктов с высоким содержанием клетчатки позволяет вам оставаться сытыми намного больше, чем продукты без него. Таким образом, вы можете съесть все свои «отведенные калории» на обед и все еще голодать. Ужасно, не правда ли?
Когда вы взвешиваете, вы можете не осознавать этого, но это может негативно повлиять на ваше внимание во всех других областях вашей жизни. Вы легко раздражаетесь, у вас нет энергии, чтобы работать, и вы так же не можете спать. Подумайте о том, что есть - это образ жизни, а не диета на основе математики, и оставьте калькулятор дома в следующий раз, когда вы выйдете на ужин.
3. Не увлекайтесь отслеживанием каждого числа, которое вы потребляете.
Подсчет калорий - это не лучший способ оценить, что и когда есть, или если что-то здорово или нет. У этого пирога только 150 калорий, это должно быть хорошо для меня! Не совсем.
Некоторые люди начинают подсчитывать калории и чувствуют, что цифры дают им контроль над тем, что они едят, но на самом деле он может сделать обратное. Числа просты, но наши тела сложны. Хотя некоторые люди могут быть временно успешны в потере веса, подсчитывая количество калорий, - как долго вы можете это сделать? И сколько энергии вы используете, чтобы пересчитать каждый прием пищи?
4. Вы определяете себя по числам? Возможно нет.
Можете ли вы представить, если мы только определим себя как наш возраст, или джинсы размера, которые мы носим? Они фиксированные номера, что, честно говоря, не означает многого. (Мы все видели, как 95-летняя женщина занималась йогой.) Эти фиксированные цифры не соответствуют тому, что действительно происходит внутри нашего тела. Мы гораздо больше, чем цифры.
Если вы не собираетесь классифицировать и ограничивать себя количественным описанием, почему вы хотите сделать это с вашей едой?
5. Слушайте свое тело, а не пытайтесь заставить себя перекусить.
Если вы утром не голодны, не едите сразу. (Просто потому, что вы слышали, что «завтрак - это самая важная еда дня» , не обязательно делает это правдой .) Не ешьте только потому, что чувствуете, что вам нужно, или потому, что какой-то план диеты говорит, что вам нужен определенный номер из закусок за день, чтобы сохранить ваш метаболизм сжигания.
Если ваше тело по-прежнему тяжело работает, переваривая последний прием пищи, то последнее, что ему нужно, это перекусить. Ешьте, когда вы голодны, прекратите, когда вы будете удовлетворены, и если вы ели слишком много на одном заседании, не волнуйтесь, потому что один прием пищи не испортит весь ваш план здорового питания.
Ешьте хорошо и не беспокойтесь о значении цифры. Вы потеряете сосредоточенность на том, что действительно важно, и это становится очень часто в питательно-плотных продуктах, наслаждайтесь кексом (не спрашивай пекаря, сколько калорий в нем!).
На этом все, если статья была интересной и полезной, поставь лайк и не забывай заботиться о своем организме в первую очередь изнутри, а не снаружи.
