В современно мире существует огромное количество интересных дел и занятий, но многим не хватает на них времени из-за работы и бытовых дел. Один из способов выкроить время – сократить длительность сна. В этой статье я дам пару советов как этого добиться.
Спать в нужное время
Первый способ, о котором я хочу рассказать наиболее мощный, но использовать его лучше ограниченное количество времени. Исследователи разделяют сон на четыре фазы. Самая глубокая – четвертая фаза, в ней происходит максимальное восстановление, а первая наоборот самая поверхностная, из нее легче всего просыпаться. Четвертая стадия происходит примерно в первые три часа сна, постепенно переходя в первую к четвертому часу. Хитрость в том чтобы как можно большую часть времени вашего сна занимала четвертая фаза. Как же этого добиться?
Вам нужно определить, в какое время вам больше всего хочется спать. Проснитесь в семь часов утра и проживите свой обычный день. Начиная с полуночи, начните отслеживать желание спать. Вы заметите, что оно идет не равномерно: то глаза слипаются и нет сил терпеть, а через полчаса опять нормально. Запишите все в тетрадь и оценивайте по десяти бальной шкале желание спать. В семь часов утра можно лечь поспать. Проанализируйте ваши записи и выберете два пика сонливости. Спите именно в эти периоды по два с половиной часа.
Такой режим сна можно использовать, если у вас какой-то срочный проект, на который не хватает времени, например во время сессии в институте. Но не стоит забывать, что во сне мозг может обрабатывать информацию и проводить своего рода дефрагментацию, а для этого нужны все фазы сна. В них, в том числе производится работа над страхами и проблемами, так что лучше не применять этот метод сокращения длительности сна, если вы страдаете от стресса или депрессии.
Повышать энергетику
Другой способ сократить время сна, более полезный для здоровья, это увеличить количество энергии. Для этого нужно заниматься физкультурой или спортом. Несмотря на то, что они тоже требуют энергии, со временем тело начинает увеличивать запас выносливости. Кроме того замечено, что после физических нагрузок сон становится более качественным и глубоким.
Еще можно заняться йогой. Она будет стимулировать тело и успокаивать ум. Большинство современных людей сильно напряжены из-за постоянного стресса. Если успокоить тело и ум человек будет расслаблен в течение дня. Тогда нужно будет меньше времени на отдых.
Также в йоге есть пранояма - комплекс дыхательных техник, которые могут очень сильно увеличить энергетику. Физические нагрузки помогут соблюдать режим сна, а он в свою очередь тоже будет влиять на продолжительность сна.