Всем привет, я продолжаю выкладывать подборки блюд для худеющих, удерживающих свой вес или просто любителей правильного питания.
Сегодня поговорим об обедах.
При дневном рационе в 1200-1400 ккал, обед составит 400-500 ккал. Что же можно съесть при таких раскладах.
1 вариант:
1. Суп горовый без жира (гороховый бульон с картофелем, морковью или спаржевой фасолью) 300 г 75 ккал
2. Курица или индейка запеченая (нежирная часть) 100 г 120 ккал
3. Макароны из твердых сортов пшеницы 150 г. 180 ккал
4. Салат из огурцов, помидоров и листового салата с оливковым маслом 200 г 70 ккал
Итог 445 ккал
2 вариант:
1. Куриный суп с вермишелью 300 г 120 ккал
2. Котлеты куриные или рыбные 2 шт 150 г 200 ккал
3. Брокколи или цветная капуста, как вариант спаржевая фасоль с раст. маслом 200 г
80-120 ккал
Итог 400-440 ккал
3 вариант:
1. Свекольник постный 200 г 80 ккал
2. Плов с нежирной говядиной (рис бурый) 200 г 350 ккал
3. Капуста квашеная 150 г 40 ккал
Итог 470 ккал
4 вариант:
1. Солянка из свежей капусты 300 г 120 ккал
2. Ножка куриные без кожи запеченая 120 г 200 ккал
Салат из картофеля, зеленого лука и оливкового масла 100 г 120 ккал
Итог 440 ккал
5 вариант: (постный)
1. Суп овощной с картофелем и шпинатом 300 г 80 ккал
2. Лобио из красной фасоли 200 г 260 ккал
3. Корейская морковь 100 г 60 ккал
Итог 400 ккал
Как видите, объем еды большой, голодная я никогда не оставалась, в крайности не бросаюсь, ем почти все продукты, чтобы потом не сорваться, но беру нежирные варианты мяса и долгие варианты углеводов.
В обед я предпочитаю есть мясо, а для рыбы оставляю время ужина, все-таки обед должен быть плотным, но возможны варианты обеда с рыбой.
Ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал, а я пока займусь составлением ужинов))
О моих завтраках на 300 ккал читайте тут
