Наверное, у всех была такая ситуация, когда мы резко начинали замечать – фигура уже не та, как-то странно стала расплываться, а любимые джинсы с трудом застегиваются. Не переживайте, но и запускать это не следует, не позволяйте этой проблеме вас одолеть!
Для начала запомните – долгие и продолжительные диеты пользы не несут, просто старайтесь есть меньше жирного и калорийного, больше употребляйте фруктов и овощей. Но пища обязательно должна приносить удовольствие, так что в рацион необходимо включить и несколько любимых блюд, но выберите из них с еду с меньшим содержанием калорий.
Кушайте только в случае голода, не перекусывайте за компанию, и не ешьте от того, что делать больше нечего. Так же у многих есть дурная привычка, заедать стрессы шоколадом или булочками – постарайтесь побороть эту привычку.
Завтрак и обед должен быть всегда, потому как калории во второй половине дня все равно пойдут в расход, а вот ужину нужно уделить особое внимание. Лучше сделать его максимально легким – салатик, стакан кефира, несоленая каша. А если у вас хорошо развита сила воли – вовсе откажитесь от ужина. Самый идеальный вариант – не ужинать после шести.
Если вы ищите именно эффективное снижение веса, то без разгрузочных дней и занятий в спортзале вам не обойтись. Но в разгрузочные день не стоит голодать, просто потребляйте такие продукты, что бы их калорийность не превышала 600 ккал за сутки. Животная и тяжелая пища крайне не приветствуется, слишком соленая еда тоже.
Что касается физических нагрузок – они должны доставлять вам удовольствие, поэтому внимательно подумайте над выбором. Для полных женщин поможет даже просто пешая ходьба, по 6-7 км ежедневно. Не поднимайтесь на лифте, спуск и поднятие пешком по лестнице – отличное упражнение. Если одним словом, то побольше занимайтесь спортом.
Спасибо за внимание. Надеюсь, что статья была хоть немного полезной!