Объясняю сразу, это не значит, что вам нужно это делать всю жизнь, вам необходимо только прокачать эти навыки до уровня автоматизма. Это как вы когда-то медленно читали, а теперь читаете гораздо быстрее. Чтение — это навык, как и приготовление пищи, как и хождение, и прокачка осознанности или навыков для осознанности — тот же самый навык.
В прошлой статье я рассказала о первом шаге к прокачке осознанности, это было формирование навыка КОНЦЕНТРАЦИИ (подробнее об этом тут ). Второй шаг поможет формировать концентрацию, если вы вдруг про нее забыли, и также сам навык концентрации помогает этому второму шагу, они очень взаимосвязаны.
Шаг 2: ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ
Рекомендуется это обязательно сделать перед следующим шагом и научиться этим пользоваться.
Наверняка все знакомы с моментом, когда поток мыслей нас куда-то уносит. В этом нет ничего особенно страшного. Но иногда это может занимать огромное количество времени, тем самым мы приходим к тому, что что-то не успели, что-то забыли… Чтобы не попадать в такие ситуации, необходимо прокачивать навык «Останавливаться». Что это значит? Опишу на личном примере.
Года три назад я при любом разговоре с человеком что-то делала. Когда я говорила даже по видео в скайпе. Я могла резать овощи на зиму, делать уборку, кушать, читать книгу даже. Да, это конечно можно списать на женскую мультизадачность (Р — рационализация, но об этом позже), но даже когда все дела были сделаны, надо мной всегда висело какое-то не осознаваемое чувство «что-то не так, все плохо». Не было состояния покоя в любом месте и в любое время. Для того, чтобы начать понимать «а что же не так», сначала нужно было научиться останавливаться. То есть, я при разговоре с человеком снова хватаю что-то в руки и начинаю что-то делать. Я понимаю, что я снова так поступаю и принимаю решение пока отложить дела. В момент, когда «Я понимаю, что я снова так поступаю» и нужно ОСТАНОВИТЬСЯ, не физически, а как бы замереть на милисекунду в пространстве и времени, заметить это, ОСОЗНАТЬ, и тогда сделать выбор в правильное русло. Это не значит, что надо бросить дело, которое вы делаете. Это уже на ваше усмотрение. Но ради приличия можно спросить у собеседника «тебя будет беспокоить то, что я во время нашего разговора буду что-то делать?». Когда ваш собеседник вам ответит на этот вопрос, то вы узнаете что может быть это очень важный разговор для него или для вас, и возможно лучше отложить дела или разговор на другое время.
На начальном этапе для кого-то (на ваше усмотрение) могут помочь Якори (или техника «Якорение»). «Якори» или техника «Якорение» позволяет вам сформировать для себя напоминание о том, что нужно вернуться в «здесь и сейчас», то есть остановиться для осознания того, что сейчас происходит внутри или вне вас.
Якорь — это предмет, который всегда у вас на виду, которым вы чаще всего пользуетесь. Это могут быть часы, браслет, заставка на рабочем столе, любимая кружка, обои-заставка на телефоне и т.д. Я лично очень часто меняла себе заставки на телефоне с какими-то важными для меня заметками, которые мне помогали останавливаться и вспоминать о том, что для меня важно сейчас понимать или помнить. Например: был момент, когда я хотела научиться прощать, и на обоях в телефоне была фраза «Прощение — это освобождение от долгов. На месте долга образуется пустое место, которое может наполниться чем-то прекрасным». Скажу честно, эта фраза висела месяца три, пока я не постигла ее смысл =). А в самом начале, когда я начинала практиковать эту технику, была фраза «Нужно научиться останавливаться».
В общем, в любой момент, когда вы взяли в руки или увидели этот предмет-якорь, вам нужно ОСТАНОВИТЬСЯ, сначала просто для того, чтобы научиться останавливаться. Можете в этот момент прокачивать навык концентрации. Как можно прокачивать этот навык я писала в первом шаге.
ВАЖНО: это все навыки, которые прокачиваются со временем, не нужно навешивать на себя иллюзию, что после первого раза вы освоите это на 100%, кому-то будет легче, кому-то сложнее. Главное помнить, что любой навык можно выработать через повторение этого навыка.
