Для того, чтобы худеть или держать свой вес в норме, необходимо знать что и сколько мы едим. Когда я начала худеть, то скурпулезно высчитывала количество калорий. которые съедала за каждым приемом пищи. Поначалу это казалось муторным. Взвешивание, записывание, подсчет, но по ходу дела, я почти точно научилась определять сколько граммов еды в тарелке и сколько калорий она содержит.
В период похудения я старалась потреблять 1200-1400 ккал, деление по приемам пищи такое:
завтрак 300-400 ккал
обед 400-500 ккал
ужин 200ккал
перекусы 200-300 ккал
В этой статье примерные завтраки на 300-400 ккал
Я не ем масло сливочное, поэтому его не будет в моих подборках. Если вы едите, учитывайте, что оно достаточно калорийное. 20 грамм, которые обычно кладут в кашу это 150 ккал, половина всего моего завтрака ))
1. Овсянка на молоке 200 ккал
Вариант каша без молока, но с горстью изюма (калории те же)
Сыр 2 ломтика 100 ккал
Хлебец 1 шт 10 ккал
Кофе с молоком 30 ккал
Добавляя ложку сахара, вы прибавляете 40 ккал
Итог 340 ккал
2. Каша гречневая с ложкой растительного масла 200 ккал
Яйцо вареное 90 ккал
Банан 90 ккал
Кофе черный
Итог 380 ккал
3. Яичница с зеленым горошком (2 яйца + 2 ст. ложки горошка) 230 ккал
Хлебец 1 шт 10 ккал
Кофе с молоком 30 ккал
Итог 270 ккал
4. Каша пшенная с ложкой раст масла 200 ккал
Хлебец 1 шт 10 ккал
Колбаса докторская 2 ломтика 100 ккал
Кофе с молоком 40 ккал
Итог 350 ккал
5. Хлебцы 2 штуки 20 ккал
Сыр 2 ломтика 100 ккал
Йогурт натуральный 100 г 60 ккал
Банан 90 ккал
Итог 270 ккал
Продолжать можно долго. Каша это всегда большая часть завтрака примерно 200 ккал и для радости добавляем фрукт, сыр, колбасу и т.п. Таким завтраком сытость обеспечена часа на три.
О моих успехах в похудении читайте тут
Не забывайте, ставить лайки и подписываться на мой канал, если информация оказалась полезной, а с меня продолжение рациона ))
