В жизни есть 4 периода, когда тело активно набирает массу и не хочет от нее избавляться. Проблема застывшего веса может быть связана с возрастом, гормональной перестройкой, изменениями в образе жизни и даже сменой места работы.
Период первый - рождение ребенка.
За время беременности набирается 12 - 20 кг, и 1,5 кг остаются с женщиной через год после родов. Это в идеале. Но большинство не в состоянии восстановить прежнюю форму, безуспешно пытаясь избавиться от 5-6 кг на бедрах и талии.
Почему после беременности лишние килограммы как будто приклеиваются? После рождения малыша у женщины снижается выработка гормона прогестерона, отвечающего за скорость обмена веществ. Из-за этого сжигается меньше калорий и увеличивается масса тела.
Что делать?
1. Образ жизни
Кормите грудью. По результатам исследований, кормящие мамы имеют меньший вес по сравнению с мамами, у которых малыши на искусственном вскармливании.
Найдите единомышленников. Наверняка это будет не сложно сделать - желающие найдутся среди таких же мам как вы, гуляющих с детьми во дворе или парке.
Проверьте щитовидную железу. Многие женщины страдают от послеродового тиреоидита (уменьшения активности щитовидной железы). Если снижена ее функция, то обмен веществ замедлен, и в результате вес набирается независимо от соблюдения диеты. Правильная терапия поможет восстановить обмен веществ.
2.Диета
Не ешьте за двоих. Малышу ужу больше двух лет, а вы все с лишним весом? Верните калорийность своего рациона до уровня, который был до беременности.
Не доедайте после малыша. С появлением малыша, многие мамы начинают перекусывать во время приготовления еды и приобретаю вредную привычку доедать за ребенком. Разделяйте четко детское и взрослое меню. Ребенку все идет в рост, а вам в ширь.
3. Тренировки.
Ежедневно находите время для физических нагрузок. Нет времени на спортзал, сделайте минимум в домашних условиях, пока ребенок спит.
Совмещайте приятное с полезным. Занимайтесь с ребенком вместе. Во время прогулки, надевайте на ноги небольшие утяжелители - это увеличит физическую нагрузку. С годовалым ребенком можно выполнять игровой комплекс упражнений, развивающий координацию и гибкость:
- приседайте с малышом на руках - 20 повторений в 4 подхода
- для пресса - лежа на ковре, несколько минут покрутите наперегонки "велосипед".
- для грудных мышц - лежа на спине, поднимайте малыша на вытянутых руках.
_______________________________________________________________________________________________________________
Понравилась статья, нажимайте на палец вверх.
Подписывайтесь на канал и читайте о простых доступных способах поддержания красоты и укрепления здоровья, секретах хорошего настроения и много другой полезной и нужной информации.
Возможно вам будет интересно
Тренируем "пятую точку". Топ 5 простых и эффективных упражнений
Фитнес как эликсир молодости. План тренировок на неделю
Простые секреты как стать счастливой
Сохраните красоту естественным путем - ешьте продукты, богатые коллагеном
Как похудеть без усилий с помощью 2 ингредиентов
Плоский живот за 1,5 месяца. Эффективный комплекс упражнений