Накачать красивое тело трудно, но поддерживать хорошую форму бывает еще труднее. Постоянные тренировки с "железом", диеты - все это выматывает и порой истощает ваш организм.
К счастью, есть и более простой способ поддержания формы - кардиотренировки. Они помогут вам убрать жир с боков. Ниже вы можете ознакомиться с комплексом упражнений, которые вы сможете выполнять в поездке, на даче, дома. Кардио помогут вам не только "подтопить" жир, но и "прокачать" свою выносливость.
В течение 40 секунд выполняйте каждое упражнение, затем отдыхайте в течение 20 секунд.
Всего пять кругов. Между кругами отдых 2 минуты.
1 упражнение. Прыжки со скакалкой.
Если ее нет, не беда, вы можете имитировать прыжки со скакалкой. Если вы сбились, то остановитесь и начните сначала.
2 упражнение. Бег на месте с высоким поднятием коленей.
Не тяните колени высоко. Стопа должна отрываться от пола примерно на 20 сантиметров. Не ставьте ногу на полную ступню, вы должны стоять практически на носках.
3 упражнение. Бег на месте в умеренном темпе.
Здесь главное сохранять темп, не пытайтесь ускоряться или замедляться.
4 упражнение. Бег на месте с захлестыванием голени.
В этом упражнении нет особых условий. Руки должны быть тыльной стороной ладони прижаты к ягодицам. Во время бега пятки должны прикасаться к ладоням.
5 упражнение. Ноги вместе - ноги врозь.
Стопы прижмите друг к другу. Руки прижаты к бедрам. Теперь вы должны прыгнуть и в этот момент раздвинуть ноги на 60 см друг от друга. Одновременно с этим руки поднимайте до уровня головы.
6 упражнение. Быстрый бег на месте.
Вы должны бежать на месте максимально быстро, при этом практически не открывая носков от пола. Выложитесь на максимум в этом упражнении.
7 упражнение. Шаги альпиниста.
Займите положение для отжиманий. Вес тела перенесите на руки и плечи Руки должны быть по одной линии с плечами. Теперь попеременно сгибайте ноги в коленях. Вы должны как бы идти на месте, но в положении лежа. Желательно смотреть перед собой во время выполнения задания.
8 упражнение. Велосипед.
Лягте на пол, подстилку, землю. Руки отведите за голову и положите их на затылок или держите их рядом с ушами. Ноги согните в коленном суставе так, чтобы икры были параллельны полу. Теперь ногами якобы крутите педали. Делайте велосипед быстро.
Этот комплекс упражнений не надо выполнять часто. 2 раза в неделю будет достаточно для того, чтобы отдохнуть от зала, сжечь жир и стать выносливее.