Формула похудения проста и известна всем, хоть Вы и не отдаете в этом себе отчета. Двигайтесь больше, а ешьте меньше, и будет Вам счастье. Зная это, Вы пытаетесь «сломать» прописную истину, пичкая себя таблетками, например, жиросжигателями и ожидая грандиозного эффекта, а его нет, нет и нет. Худея, важно следовать некоторым правилам в питании беспрекословно, составляя меню на день.
Мои дорогие читательницы, я уже поделилась с Вами моими собственными правилами, которых я придерживаюсь, составляя меню на каждый день. Теперь настало время расписать Вам схемы питания. На их основе Вы без труда и моей помощи сможете составлять рацион на каждый день.
Запомните!
Чтобы не набивать «шишки» и каждую неделю видеть результат на весах, я советую Вам взять на вооружение парочку советов от диетологов и лично от меня. В них – сила, поверьте.
1. Завтракая, отдавайте предпочтение сложным углеводам, а не растительной пище. Углеводы нужны Вам, чтобы зарядиться энергией на целый день. В противном случае тренировка в спортзале пройдет вполсилы, а на работе Вы и вовсе просто захрапите;
2. Не чувствуете себя красивой и прекрасной без сладостей? Что же не отказывайте себе в удовольствии съесть их, но желательно до обеда. «Поклюйте» десерт, как воробышек и отодвиньте, не доев;
3. Чтобы не мучаться от голода ночью и не наведываться в холодильник за чем-то «малокалорийным», ешьте на ужин белковую пищу;
4. Не забывайте о клетчатке. В свежих овощах, отрубях и фруктах калорий немного, и они, вряд ли, они пробьют дыру в Вашем суточном рационе;
5. Не следуйте глупому правилу «Не ешь после 18, иначе будешь толстой всегда». Ешьте, да без оглядки, особенно если с работы Вы приходите ближе к 19 часам, а спать ложитесь не раньше 00:00 часов. С таким графиком Вы можете позволить себе ужин самое позднее в 23:00;
6. Как я распределяю калории в течение дня? Ранее я считала, что самым калорийным приемом пищи должен быть завтрак. Теперь я поменяла эту точку зрения. На то повлиял тот факт, что с утра я не могу кушать много. Моя схема распределения калорий такая: 15% завтрак, 35% обед; 20% ужин, 15% перекусы;
7. До тренировки я ем углеводы, а после нее – чуть-чуть углеводов и белка.
Хотите добиться результата в похудении? Помните всегда о том, что надо придерживаться общего дефицита в суточной калорийности блюд и больше двигаться. Каждая из Вас – особенная и прекрасная. Я все понимаю и все принимаю, но не имея денег или времени на посещение спортзала, не садитесь перед теликом, а гуляйте, ходите в парк, играйте с детьми, внуками, прогуливайте домашних питомцев. Движение – это сила. Движение – это жизнь.
А теперь, собственно, самое главное – меню с некоторыми пояснениями из моей тетрадки.
Эту информацию Вы должны взять за основу, составляя меню, но не пытайтесь подстроиться под меня, воодушевившись информацией из фото ниже. Мое меню составлено с учетом моего вкуса!
На завтрак я, скорее, клюю, нежели наедаюсь. С утра у меня кусок в горло лезет неохотно. Ем, чтобы запустить метаболизм и получить энергию для занятий в спортзале!
Вот, где фантазия разгуляется у Вас. Ешьте все, что хотите, но помните о правиле одной тарелки и о том, что все-таки объедаться не стоит!
Ужиная, не забывайте о том, что порция должна быть меньше, чем во время обеда. Белок - это то, что привнесет ощущение сытости и Вы без труда заснете без "штурма" холодильника.
Вот так примерно я питаюсь, когда перекусывая. Главное, что не ем сухарики, да чипсы!
Девочки, запомните: Вы - сами творцы своей фигуры! Ни один диетолог не добьется для Вас такого результата в похудении! Только Вы сами сотворите себя, так как даже при составлении меню на целый день Вы будете учитывать Ваши потребности и желания!