Всем известно, что если вы хотите долго жить, вы должны поддерживать свое здоровье. Но как именно это делать? Недавнее исследование в Гарварде определило пять здоровых привычек, которые реально могут добавить к вашей жизни до 10 лет. Ни одна из привычек вас не удивит, скорее всего о них вам рассказывали в школе, ваши родители или вы уже слышали о них по телевизору. Но, оказывается, эти клише здоровья, которые вам уже известны содержат много правды...
Для недавнего исследования, опубликованного в журнале Circulation, группа исследователей из Гарварда изучила данные по истории болезни 44 354 мужчин и 78 865 женщин за тридцать лет. Затем они изучили, как пять конкретных привычек могут повлиять на то, как долго будут жить эти люди. В результате, они пришли в к выводу о том, что те, кто не соблюдал ни одно из этих правил, они подсчитали, что женщина в возрасте 50 лет в среднем проживет еще примерно 29 лет, а мужчина будет жить еще 26 лет. Но для тех, кто принял все пять привычек, продолжительность жизни после 50 лет для женщины составит 43 года, а мужчины проживут еще около 38 лет.
Хотите жить дольше? Тогда Вам было бы разумно принять эти пять привычек:
1. Не курите.
Если вы не курите - отлично! Так держать! По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), курение сигарет является основной причиной непредотвратимых болезней и смертей в Соединенных Штатах. От этого ежегодно умирают более 480 000 человек.
2. Не пейте слишком много алкоголя.
Чрезмерное употребление алкоголя или пьянство, безусловно, не подходит для вашего здоровья. Согласно CDC, это может привести к очевидным проблемам со здоровьем, таким как рак и сердечные заболевания, и менее очевидным, например, автокатастрофам, насилию и рискованному поведению. Исследователи рекомендуют ограничивать употребление алкоголя до ста грамм вина для мужчин и пятьдесят грамм вина в день для женщин. Вам не обязательно полностью отказываться от алкоголя. Исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя может на быть на самом деле более полезным для Вашего здоровья, чем полный отказ от алкогольных напитков.
3. Поддерживайте свой вес.
В частности, исследователи рекомендуют поддерживать индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9. Вы можете рассчитать свой ИМТ , разделив ваш вес в килограммах на ваш рост в метрах, возведенный в квадрат. ИМТ не идеален - это старая мера, которая может может быть искажена, если вы маленького роста, очень высокие или очень мускулистые, однако исследователи все еще используют ее в качестве основного показателя. Здоровый ИМТ связан с более низким риском сердечных заболеваний, инсульта, диабета, высокого артериального давления и рака.
4. Придерживайтесь сбалансированного питания.
Употребление сбалансированной диеты, наполненной питательными веществами , поможет вам получать витамины и полезные вещества без негативного воздействия на ваш ИМТ. Что такое сбалансированная диета? Хотя может показаться, что рекомендации по питанию все время меняются, медицинские эксперты в основном твердят одно и то же: употреблять в пищу цельные зерна, свежие фрукты и овощи, обезжиренные молочные продукты и постное мясо, ограничивая потребление жира, сахара и соли. Существует причина, по которой диета, основанная на этой рекомендации, была оценена лучше других на протяжении последних лет.
5. Физические упражнения не менее 35 минут в день.
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, «Взрослые люди, которые физически активны более здоровы и у них реже развиваются хронические заболевания, чем у их ровесников, которые не активны, независимо от их пола или этнической принадлежности». то для «значительных преимуществ для здоровья» взрослые должны заниматься упражнениями средней интенсивности, такими как оживленная ходьба в течение 150 минут в неделю (примерно 20 минут в день), более интенсивными упражнениями, такими как бег трусцой - 75 минут в неделю (25 минут в день, если вы делаете это три раза в неделю), а также упражнения по укреплению мышц, такие как поднятие тяжестей или использование плечевых эспандеров не менее двух раз в неделю. По мнению исследователей из Университета Бригама Янга, этот уровень физических упражнений может замедлить старение в ваших клетках. Довольно круто, не так ли?
Если Вам понравилась статья, поставьте лайк и подпишитесь на канал НАУЧПОП . Оставайтесь с нами, друзья! Впереди ждёт много интересного!