«Сегодня – это вчерашнее завтра», - говорится в цитате. И если мы хотим быть продуктивными и энергичными сегодня, мы должны подготовиться еще вчера. Если мы научимся правильно завершать свой день, мы сможем жить сегодня, и у нас даже будет время планировать завтра.
Лучший способ начать свой день - это не первое, что вы делаете утром - но последнее, что вы делаете накануне вечером. И вот список из 20 советов, которые вы можете использовать для своего ритуала отхода ко сну, чтобы начать следующее утро энергично и продуктивно:
1. Создайте свой ритуал
По словам Джима Рона:
«Простые вещи просто делать и так же просто не делать».
Первое, с чего следует начать, - это создать ритуал для отхода ко сну. Создавая такой ритуал, вы сознательно создаете набор действий, которые вы будете делать (или не делать), прежде чем заснуть.
Вначале это всего лишь одна вещь, которой вы придерживаетесь. Например, никакого ноутбука в кровати или просмотр телевизора всего 30 минут или быть в кровати самое позднее в 11:30 вечера.
И вы можете использовать следующие советы для оптимизации вашего нового режима сна.
2. Слушайте музыку
Музыка может оказывать множество эффектов на наши тела. Прежде всего, наши тела состоят на 70% из воды, а вибрации влияют на нас физиологически.
Слушая определенную (успокаивающую) музыку, вы будете чувствовать себя расслабленным и готовым ко сну. Теперь все дело в том, чтобы найти идеальную музыку для вас. Вам нужно найти свой собственный ритм, поэтому пробуйте разные песни и стили и посмотрите, что подходит вам лучше всего.
3. Прочтите книгу
Это немного сложно - вы должны читать книгу перед сном, но не ту, что трудно понять и будет требовать большого напряжения от вашего сознания.
Лучше читать что-то легкое перед сном, потому что это придаст вашему уму хороший ритм и подготовит вас к качественному сну.
Это не означает, что вы должны читать такие вещи, как «50 оттенков серого» (нет, пожалуйста, нет), но не читайте также «Гёдель, Эшер, Бах: эта бесконечная гирлянда» Дугласа Хофштадтера.
Выберите то, что вас интересует, и что легко читать. Как пример: «Как завоевать друзей и влиять на людей» или биографии выдающихся личностей.
4. Наденьте свою пижаму
Когда вы надеваете свою спальную одежду, вы сигнализируете своему разуму и телу, чтобы они отключились и перешли в «спящий режим».
Постарайтесь, чтобы пижама всегда находилась рядом с вашей кроватью и никогда не укладывайтесь под одеяло в вашей домашней или рабочей одежде.
5. Планируйте свои 3 наиболее важные задачи на завтра
Когда вы планируете свои 3 наиболее важные задачи на завтра, вы немедленно устраняете ненужные решения из завтрашнего дня.
Когда вы удаляете принятие решений со дня, все, что осталось, - это просто сделать эту деятельность.
Это подтверждается исследованиями об истощении эго, где принятие решений в течение дня истощает нашу силу воли, что делает нас менее склонными к действиям.
Но если вы подготовите их заранее (решите и запишите, что вы это сделаете), вы с большей вероятностью будете их выполнять.
Поэтому планируйте свои 3 наиболее важные задачи на завтра и спите, как ребенок, зная, что вы будете делать завтра.
6. Заведите дневник
«Дорогой дневник ...», или вы можете начать любым другим способом. Запись в дневник не должна напоминать записки шестиклассницы, которая пишет, в кого она влюблена. Это размышление о том, что случилось с вами сегодня, как эти события заставили вас себя почувствовать и, в целом, ваше общее впечатление о дне.
7. Подготовьте одежду на завтра
Мы уже говорили об истощении эго при принятии решений. При планировании завтрашнего дня определитесь с одеждой, которую вы будете носить завтра.
Когда вы готовите вещи на следующее утро, ваш ум не будет испытывать перегрузок, пытаясь запомнить все, что вам нужно сделать утром, например, найти одежду для работы, приготовить завтрак, завершить презентацию, проверить давление в клапане, меняя автомобильное масло, спасти мир ...
8. Выключите Wi-Fi
В течение ночи вы обязательно должны отключить свой WiFi и быть недоступным. Это даёт вашему мозгу отдохнуть и не помещает вас в это всегда доступное состояние, где вы всегда готовы к этому письму или сообщению.
Просто оставьте это на утро - 99% вещей могут подождать. И если это 1%, что не может ждать, поверьте мне, люди найдут способ связаться с вами.
9. Оцените своё сегодня
Вы запланировали 3 наиболее важные задачи, которые вам нужно сделать сегодня. Теперь пришло время оценить эти задачи.
Это время самоанализа. Поэтому присаживайтесь и оцените, удалось ли вам выполнить те задачи, которые вы поставили себе накануне вечером.
10. Запишите 3 вещи, которые произошли сегодня
Речь идет о том, чтобы сделать летопись вашей жизни - то, что ваши внуки могли бы прочитать и посмотреть, как выглядела ваша жизнь.
Записывая 3 вещи, которые произошли сегодня, вы просто записываете 3 события, которые произошли в этот день, с или без вашего суждения о них (хорошие или плохие, положительные или отрицательные).
Через 3-6 месяцев вы можете прочитать это и постараться обобщить данные, чтобы создать временную шкалу вашей жизни, и через год суммируйте снова.
Это создаст временную шкалу вашей жизни со всеми важными событиями, которые были записаны. Это также сделает вас более осведомленными о том, что происходит каждый день.
11. Пейте воду
Качество сна во многом зависит от гидратации наших тел. Если вы чувствуете жажду, это означает, что вы уже обезвожены.
Священное правило, в котором я придерживаюсь качественной процедуры сна, - это один стакан воды перед сном и один стакан воды, как только я проснусь.
12. Охладите комнату
Установка правильных условий для сна оптимальна для качественного сна и продуктивного и энергичного дня.
Вам нужно спать в более холодной, темной и тихой комнате. Качество матраса и подушки также способствует хорошему сну и даже лучшим утрам.
Возможно, вы захотите рассмотреть возможность приобретения маски для сна, хорошего матраса и еще лучшей подушки – все это имеет большое значение.
13. Не ешьте тяжелую пищу
Поесть в 10:30 вечера, а затем вернуться домой, пытаясь заснуть, - это как напиться и попытаться пройти по линии - вы думаете, что можете сделать это, пока не попробуете.
Обильный ужин и тяжелая еда перед сном заставляют работать ваш желудок 24/7 и не дают ему отдыхать ночью. Это влияет на качество сна и заставляет вас чувствовать себя неуклюжими, прежде чем заснуть и продлится до тех пор, пока вы не проснетесь.
Уберите тяжелую пищу из своих ужинов и посмотрите, как ваша энергия накапливается.
14. Избегайте физических упражнений перед сном
Вы не должны тренироваться за 3 часа до сна - тренировки пробуждают все тело и подготавливают вас к физической активности.
Упражнения для утра или середины дня - ночь для расслабляющего ритуала отхода ко сну.
Тем не менее, вы можете сделать растяжку, чтобы помочь расслабить свои нервы перед сном.
15. Ложитесь спать в одно и то же время
Тренировка вашего тела и ума «отключаться» в одно и то же время, является ключевым навыком, потому что так вы учите свой организм понимать, когда вам не нужна энергия и когда наоборот. Это делает ваше использование энергии более эффективным, потому что вы на 100% активны, когда вам это нужно, и 0% активны, когда вам это не нужно.
Большинство людей работают на 50-60% активной энергии, всегда активно, но никогда не на полную мощь. Если вы тренируете свой организм, чтобы засыпать, скажем, в 11:00 вечера, то он вознаградит вас приливом энергии утром и днем.
И самый простой способ добиться этого - это ложиться спать в одно и то же время.
16. Оптимизация циклов сна
Циклы сна состоят из 1,5-часовых промежутков. Лучшее время для пробуждения - это когда заканчивается один цикл сна.
Таким образом, чтобы оптимизировать ваши циклы сна, вы должны проснуться после 5 или 6 циклов сна, соответственно после 7,5 или 9 часов сна. Тогда вы будете чувствовать себя наиболее энергичным.
17. Работайте над собственным проектом
Ничто не приносит больше удовлетворения человеку, чем видеть как сон, видение, которое только жило в человеческом разуме, оживает. И работа над собственным проектом - это именно то, что превращает мечту в реальность.
Вы можете выделить 20-30 минут вечером для работы над вашим проектом. Это сделает чувство удовлетворенности еще более сильным и благоприятно повлияет на качество вашего сна.
18. Проведите время с любимыми
Самый главный фактор, который способствует счастливой и полноценной жизни, - это отношения - с друзьями, семьей и близкими.
В конце долгого, трудного дня проведите время со своими близкими - людьми, с которыми вы можете поделиться своими счастливыми и грустными моментами.
Великое начинается с малого
Не все из этих 20 советов подойдут вам, они и не должны. Выберите один и начните с него, а затем добавьте еще один.
Испытайте, что работает на вас и что имеет смысл, и вы скоро увидите разницу в вашей энергии и производительности.
Просто помните – великое начинается с малого. Начните с одного небольшого шага и создайте свой режим сна для лучшего завтра.