Засыпать и вставать в одно и то же время
Люди - существа режимные. Многие часто говорят: «Я - сова», но на деле все обстоит несколько иначе. Большинство из нас жаворонки, только мы сильно сбили себе режим. Первым шагом к его восстановлению является подъем в одно и то же время еждневно. При чем первое время можно ложиться спать в разное воемя, но подъем всегда одинаково. Со временем ложится вы тоже начнете по одному графику.
Не есть перед сном
Люди обожают наедаться перед сном. А потом не могут понять, почему не получается уснуть или почему они пробуждаются посреди ночи. Ответ очень прост - желудок переваривает еду, и организм находится в рабочем состоянии. Ему просто не до сна. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. И оголодавшим в конец тоже лучше не ложиться.
Не смотреть в жк дисплеи перед сном
Нужно взять себе за правило не брать устройства с дисплеями в постель. Дело в том, что синие лучи от ЖК экрана, проходя серез сетчатку, подают сигнал мозгу о том, что еще день и начинать вырабатывать мелатонин (гормон сна) еще рано. Таким образом, лежа в кровати и листая инстаграм, вы сами себе не даете уснуть. Читайте книгу, пишите или рисуйте. В конце концов всегда можно начать считать овец.
Помещение - проветрить и плотно зашторить
Засыпать нужно в кромешной тьме. И в прохладе. Почему? Ночью всегда темно и падает температура. Наши организмы - часть природы, а потому и работают они по природному ритму. Нам гораздо проще уснуть, когда в комнате прохладно и очень темно.
Не заниматься спортом за 2 часа до сна
Ну здесь все очень просто. Чем слабее вы будете волновать вашу нервную систему, тем проще ей будет перейти в режим автопилота. Перед сном лучше выйти на медленную прогулку с последующей медитацией, чтобы окончательно расслабиться после насыщенного трудового дня.
На этом все, если понравилось ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал. Здесь очень много полезных материалов по саморазвитию, здоровью и психологии.