Как раз свежие ягоды пошли. Легкий и питательный летний завтрак. Калорийность и БЖУ - в рецепте. Подойдет и для диеты, и для ежедневного применения.
На 8 порций по 150 г потребуется:
🍓 2 ст. овсяных хлопьев,
🍓 1 ст. грецких орехов,
🍓 4 ст.л. мёда,
🍓 2 ст. молока,
🍓 2 ст. черники,
🍓 щепотка соли,
🍓 щепотка корицы,
🍓 1 ст.л. сливочного масла,
🍓 1 ч.л. разрыхлителя
Приготовление:
1. Разогреть духовку, форму смазать маслом.
2. Смешать овсянку, соль, корицу, разрыхлитель, добавить орехи.
3. Взбить яйцо, смешать с молоком и мёдом, залить овсяную смесь. Всыпать промытую чернику и перемешать.
4. Выложить смесь в форму и запечь в духовке до румяной корочки. Примерно 35 минут при 180 градусах.
5. Немного остудить и можно подавать.
Калорийность и БЖУ:
На 1 порцию/150 г: 302 ккал, белки: 8 г, жиры: 16.7 г, углеводы: 29.9 г
На 100 г: 202 ккал, белки: 5.3 г, жиры: 11.2 г, углеводы: 20 г
БЖУ: 11% - 50% - 39%