Дэниэл Крэйг
Дата рождения: 2 марта 1968 года.
Рост: 178 см.
Вес: 81-86 кг.
Лучшие фильмы: "007 Спектр", "007 Координаты Скайфол", "Казино Рояль" "Воспоминания неудачника".
Дэниэл Крэйг пристрастился к силовым тренировкам еще будучи студентом. В это время он профессионально занимался регби.
Секрет фигуры Крэйга заключается в работе по созданию идеальных пропорций.
У Крэйга достаточно средний рост - 178 см. Однако, массивный вид актеру придает мускулатура торса и плечевого пояса, развитию которой уделяется особое внимание.
Вторым секретом Крэйга является создание рельефной мускулатуры.
Тренировки для создания рельефных мышц.
Программу тренировок Крэйгу составляет его персональный тренер, Саймон Ватерсон. Он один из самых уважаемых и профессиональных тренеров в Великобритании. Тренирует, восновном, актеров и знаменитостей. Программа тренировок Крэйга построена по принципу груга. Побирается комплекс из нескольких упражнений (примерно 10), который способствует развитию всех групп мышц. Упражнения выполняются одно за другим без перерыва, что способствует максимальной загрузке мышц и при этом расходуется большее количесво каллорий.
Тренировочный комплекс Дэниэла Крэйга.
Дэниэл Крэйг тренируется 3 раза в неделю. Его комплекс состоит из 7 упражнений, которые он выполняет по 15 раз одно за другим. Это и есть один круг или сэт. Таких сета Крэйг делает по 3-4 за одну тренировку. После выполнения основного комплекса упражнений идет проработка мышц пресса.
1. Подъем штанги с выталкиванием вверх.
2. Приседания со штангой.
3. Жим штанги лежа.
4. Подтягивания.
5. Отжимания на брусьях.
6. Подъем штанги на биципц.
7. Подъем гантелей в соторы.
Прежде чем приступить к выполнению основного комплекса, Крэйг выполняет разминочный сет с меньшим весом. Подобная программа тренировок "сушит" мышцы, но не формирует их объем. Поэтому такой вариант тренировки можно использовать для по целей похудения в сочетании с правильным рационом питания.
Проработка пресса
После выполнения основной тренировочной программы следует серия упражнений для проработки мышц пресса. Упражнения на пресс выполняются максимальное число раз в двух подходах (сетах).
1. Скручивания с зафиксированными ногами.
2. Скручивания на скамье.
3. Подъем ног в висе.
4. "Вакуум" в животе.
5. Интервальный бег 20 минут.
Система питания Дэниэла Крейга
Основное меню Крэйга практически полностью исключает употребление простых углеводов и крахмалов. В меню актера вы не найдете хлеб, макароны, картофель, рис, различные крупы, а также большинство сладких фруктов.
(Что касается натуральных фруктов, то неупотребление это ошибка. Натуральные фрукты не окузывают отрицательного влияния на организм даже при их каждодневном употреблении. Единственное условие, которое нужно выполнять - употреблять фрукты как самостоятельный прием пищи не смешивая с другими видами продуктов. Делать между приема пищи перерыв не менее 30 минут).
Крэйг принимает пищу каждые два часа небольшими порциями.
В рацион актера входят зеленые овощи (стручковая фасоль, шпинат, брокколи и другие виды капусты), псевдозлаковые культуры (гречиха, амарант, киноа), немного рыбы и нежирного мяса. Он также употребляет различные орехи.
Секрет отличной фигуры Крэйга заключается в создании идеальных пропорций тела и поддержании высокой степени рельефности мышц.
Тренировочный режим актера строится на приципе круговой тренировки, что обеспечивает достижение необходимого рельефа мускулатуры, не "сжигая" мышцы.