Жизнь каждого из нас не лишена проблем, из-за которых мы переживаем, или даже впадаем в стрессовое состояние. Одни во время стресса с головой погружаются в работу, другие – не могут и взять в рот ни крошки, а третьи и вовсе «заедают» проблемы огромным количеством еды. В психологии даже есть термин «эмоциональное переедание». Как же справиться с потребностью поглотить все содержание холодильника, когда вы чувствуете себя плохо?
Для начала следует разобраться, почему стресс вызывает повышенный аппетит:
· Чаще всего привычка бороться с плохим настроением с помощью еды приходит из детства: когда мы плакали, родители давали какую-нибудь вкусность, чтобы мы успокоились. Эта привычка остается и во взрослой жизни.
· Наш мозг в первую очередь стремится удовлетворить физические потребности, и поэтому во время ощущения тревоги он подает вам сигнал насытиться, чтобы обрести чувство покоя.
· Переедание во время стресса может быть связано с недостатком необходимых веществ. Когда мы переживаем, активно расходуется витамин С, и организм старается как можно скорее восстановить потерянные вещества, при чем «требуя» высококалорийную пищу.
Первый шаг к исправлению проблемы – её принятие и осознание. И вот, когда вы поняли, что хотите избавиться от «эмоционального переедания» и узнали причины, из-за которого оно возникает, можно переходить к активным действиям:
1. Старайтесь контролировать себя
Да, это сложно. К тому же о каком самоконтроле может идти речь, когда кажется, что рушится весь мир? Однако проблемы уйдут, а съеденные калории останутся с вами. Анализируйте свое состояние и причины, по которым вы делаете непланируемые перекусы. Для удобства можно завести дневник питания, который поможет вам фиксировать съеденное и исключить «мусор» из своей пищи.
2. Любите себя и свой организм
Наверняка вы видели девушек, которые при виде жирного бургера говорили: «фу, я не буду это есть!». Они понимают, что такая еда не принесет им никакой пользы, и даже наоборот, воспринимают её как мусор для своего организма. Попробуйте применить этот способ на себя, и заметите, как изменилось отношение к пище.
3. Ищите альтернативу
Если с «эмоциональным перееданием» бороться сложно, и все же хочется что-нибудь съесть, найдите альтернативу вредной пище. Например, в качестве мучного употребляйте не пирожки, а макароны из твердых сортов пшеницы. Жирную пищу замените небольшим количеством любимых орехов. Также в период стресса отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам.
4. Держите рядом бутылку с питьевой водой
Каждый раз, когда вам захочется перекусить – выпейте несколько глотков воды. Таким образом вы на время утолите чувство голода и не съедите что-то вредное.
5. Принимайте витамины
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какие анализы необходимо сдать для выявления нехватки тех или иных микроэлементов в организме. Также спросите, какие добавки вам нужно принимать: чаще всего это бывают витамины группы B, C, и D. Из-за недостаточного содержания этих витаминов в организме снижается иммунитет, ухудшается настроение.
Если вы не хотите пить таблетки, то включите в свой рацион больше молочных продуктов, морепродуктов, различные каши.
6. Занимайтесь спортом
Физические нагрузки помогают бороться со стрессом, потому что во время занятий спортом в мозгу вырабатываются особые химические вещества, которые отвечают за хорошее настроение. Поэтому спорт не только отвлечет вас от еды, но и поможет избавиться от стресса.
Понравилась статья? Подпишитесь, чтобы не пропустить новые материалы!
Вам также может быть интересно: