Многие примерно представляют себе, что такое правильное питание. Знают о пользе сбалансированного рациона, что он полезен для похудения и организма в целом. Но как начать правильно питаться? Сейчас будем разбираться.
Что такое правильное питание?
Главным правилом такого рациона является количество получаемых веществ. Их должно быть ровно столько, сколько нужно - не больше и не меньше. Основные типы веществ, это белки, углеводы, жиры, витамины и клетчатка. Правильное питание должно быть разнообразным и давать достаточное количество энергии, которая измеряется калориями. Для каждого человека нужен свой объем калорий, зависящий от его активности, возраста и пола. Если вы профессиональный бодибилдер, вам потребуется около 3500 ккал в день, а если вы работаете в офисе и только слышали о спорте, то достаточно будет 2000 ккал. В интернете есть масса калькуляторов, на которых можно рассчитать свою норму калорий на день.
Можно ли считать это диетой?
Диета - это временное и жесткое ограничение питания. Многие из них не очень полезны для здоровья и могут серьезно навредить. Правильное питание должно оставаться с вами всю жизнь, так что диетой его называть не стоит. Сбалансированное питание не предусматривает запретных продуктов, которые нельзя кушать ни при каких обстоятельствах. Есть нежелательные продукты, которые действительно вредны для организма. Сбалансированное питание не вызовет у человека "ломки" по разным вкусняшкам))
Правильно питаться нужно всю жизнь
Суть такого подхода к рациону, состоит в формировании полезных привычек. Это не значит, что переход на него будет быстрым и резким. Начать можно с малого. Например - контролируйте сахар, попадающий в пищу извне. Дневная норма составляет 30 г. Чтобы ее придерживаться перекусывайте фрукта и ягодами, а не печеньем и вафлями. Если захотелось пить - пейте простую воду, а не газировку. Главное постоянно соблюдать такие правила. Однако сильно корить себя за небольшие промашки не стоит. Не нужно превращать все в испытание. Даже если вы частично начнете выполнять установленные правила, вы уже будете на правильном пути. Скушать кусочек торта - не значит предать родину))
Помимо здорового питания есть такое понятие, как активный образ жизни. Он связан непосредственно с физ. активностью По нормам ВОЗ (всемирной организации здоровья) в неделю нужно давать себе 150 минут (2,5 часа) умеренной нагрузки (например ходьбы). Если вы хотя бы 3 недели в месяц будете придерживаться этой нормы - вы станете вести активный образ жизни, что положительно скажется на тонусе мышц и метаболизме.
Правильное питание - это не голодание
Еще раз вспомним, что мы не на диете. Голод появляется при низкой калорийности пищи. Поэтому очень важно подобрать свою дневную норму. За насыщение отвечают сигналы, поступающие в мозг. Они передаются из желудка, когда его стенки растягиваются. Так что можно немного схитрить. Если перед едой выпить пару стаканов воды, то насыщение произойдет быстрее.
Какие продукты нужны, а какие нет?
Первое, что стоило бы свести к минимуму (а лучше совсем отказаться) - это продукты, прошедшие серьезную обработку - колбасы, сосиски, конфеты, хлебобулочные изделия и т. д. В них содержится большое количество соли, сахара и трансжиров. Говоря проще, остерегайтесь продуктов, которые вы не смогли бы приготовить у себя на кухне.
Ешьте больше полезных и здоровых продуктов. Постарайтесь отказаться от фастфуда. Так, например в день рекомендуется съедать 5 порций (размером с горсть) овощей. Добавив к ним источники белка (курица, фасоль, рыба), крупы, оливк. масло, орехи и фрукты, желание перекусить шоколадкой или чем-то подобным, отпадет само.
Дорого ли обойдется правильное питание?
С одной стороны сосиски и колбасы стоят дешевле постного мяса или рыбы, а овощи в не сезон супер дорогие. Однако можно ведь вместо говядины, иногда брать курицу, а вместо форели, замороженную белую рыбу. Зимой дешевле будет покупать замороженные фрукты и овощи.
Кроме денег, вы будете тратить время и силы на составление рациона и готовку. Но это только первое время. После того, как вы ко всему привыкните, станет гораздо проще. Лишние расходы лучше рассматривать с точки зрения вложений в собственный организм и свое самочувствие.
Внимательно относитесь к алкоголю
Если не пьете, то у вас не будет с этим проблем, но если вы иногда позволяете себе выпить, это нужно сократить до минимума. По некоторым данным алкоголь помогает работе сердца и сосудов, однако большинство исследований говорят, что он способствует ожирению и развитию заболеваний печени и сердца. К тому же алкоголь очень калориен. В паре рюмок содержится около 200 ккал.
Из напитков лучше выбрать кофе, чай, молоко. Если вы пьете не воду, внимательно следите за калорийностью напитка. Соки, колы и прочее содержат много сахара.
Читайте также:
- Быстрый способ сделать живот плоским
- 5 утренних привычек, мешающих похудеть
Спасибо, что дочитали до конца. Ставьте пальцы вверх, подписывайтесь и делитесь статьей в соцсетях! Желаю вам успехов и до новых встреч!
