Сон — это настоящий подарок всем живым существам. К сожалению, сегодня его лишён каждый пятый…
Каждый пятый человек на Земле страдает какой-либо формой бессонницы. Число неспящих неуклонно растёт, и это вызывает всё большую озабоченность специалистов. Ведь постоянное недосыпание негативно влияет на общее состояние человека и может стать причиной ещё более серьёзных недугов, например, сахарного диабета или ожирения.
Отчего не спится мне?
Причин нарушения сна множество, но особо критическими, то есть требующими врачебного вмешательства, специалисты считают две. Когда бессонница вызвана стрессом, неврозами, депрессией и другими психическими заболеваниями, медики говорят о психической причине. Вторая и не менее серьёзная — это хроническое умственное переутомление, признаками которого являются сонливость в дневное время, бодрствование в ночное, тяжёлое пробуждение, вялость, слабость и утомляемость даже от малых нагрузок.
Кроме того причинами бессонницы могут быть любые, даже незначительные мелочи. Неспящий как тот танцор, которому и ноги мешают и музыка плохая. Но всё же верхние строчки этого сомнительного хит-парада занимают:
• употребление напитков, содержащих кофеин (кофе, чай, кола);
• принятие медикаментов перед сном (кроме успокоительных);
• обильная и жирная еда перед сном;
• употребление спиртных напитков и курение.
Лечить или не лечить?
Вообще, до сегодняшнего дня медики сами до конца не определились, что же такое бессонница. Болезнь, симптом или синдром? Однако если несколько ночей подряд вы не можете заснуть, не откладывайте визит к врачу.
Ведь от временного, периодического нарушения сна рукой подать до хронической бессонницы (которой, согласно статистике ВОЗ, сегодня страдает 40 процентов городских жителей). А она, в свою очередь ведёт к таким серьёзным заболеваниям, как функциональные расстройства нервной системы, неврозы, психозы, органические заболеваниями головного мозга, болезни внутренних органов и эндокринных желез. Кроме того верные спутники неспящих — хроническая усталость, пониженная концентрация внимания, а порой и аритмия. Поэтому если в течение недели вы замечаете за собой такие тревожные признаки, как затруднённое засыпание, поверхностный, беспокойный сон с частыми пробуждениями, раннее окончательное пробуждение, вам пора начинать лечение.
Как себя убаюкать?
Нормализовать сон можно разными способами. Если нарушения связаны с неприятными переживаниями, усталостью, изменением ритуала засыпания, он восстановится после устранения этих причин. Для этого требуется совсем немного: постарайтесь ложиться в одно и то же время, в привычной для себя обстановке. Расслабьтесь и согрейтесь перед сном, переключите мысли на приятное и не включайте телевизор.
При лёгких расстройствах можно попробовать соблюдать традиционные рекомендации, способствующие устранению бессонницы:
• ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна;
• не принимайте перед сном напитки, содержащие кофеин и алкоголь;
• перед сном погуляйте на свежем воздухе, проветрите спальню;
• сократите вечернее пребывание за компьютером и просмотр телевизора;
• подберите наиболее удобные и комфортные для вас подушку и матрац;
• если ваш организм требует дневного сна — спите!
Эти общие рекомендации, как правило, помогают. Но если ваш спокойный сон не восстанавливается, это уже повод обратиться к специалистам. Самолечение в подобных случаях, сопровождаемое принятием лекарств без рекомендации врача крайне опасно. К тому же, ваша бессонница может быть вызвана каким-то серьёзным заболеванием, о котором вы пока и не подозреваете.
Экспертное мнение
Наталья Бабушкина, сомнолог:
«Природа мужской бессонницы в последнее время связана с финансовым напряжением и вытекающим из этого кризисом нового статуса и уровня жизни. Выражается, чаще всего, проблемами с вечерним засыпанием и пробуждениями в течение ночи. А в последнее время мы отметили взлёт обращений по поводу… снов с кошмарами. Чаще всего это имеет психогенные истоки, показывающие степень наших переживаний и расстройств по тому или иному поводу. Конфликты в семье, непонимание между супругами — это уже подоплёка женской бессонницы последнего времени, часто к нам обращаются и женщины климактерического возраста, которые в анамнезе имеют гормональные сдвиги и просто не могут смириться со своим возрастом — и как результат не спят от этого. Очень часто обращаются и с неспящими ребятишками — от полуторагодовалых до детей начальной школы. Нередко мы отмечаем у них бруксизм — невротическое или стоматологическое расстройство, и сомнамбулизм (лунатизм). Последний, кстати, нередко имеет генетическую наследственность».
Глоссарий:
Бессонница — общее обозначение нарушений сна: затруднённого засыпания, раннего пробуждения, частых пробуждений в течение ночи и, наконец, полного исчезновения сна.