За 9 дней я смогла убрать в бедрах и талии 10 сантиметров! Как мне это удалось? Во-первых, я очень серьезно сократила рацион питания за день. Не более 700 ккал в сутки! Пример моего питания на день: Завтрак: 1 стакан кефира Перекус: 1 стакан воды + яблоко Обед: 2 яйца вкрутую, 20г сыра Перекус: напиток для похудения Ужин: овощной салат (300 г) Во-вторых, я начала заниматься спортом по 30 минут в день и еше 30 минут в день бегать Мое расписание занятий на неделю: Понедельник: 30 минут бега, 30 минутный комплекс упражнений на руки Вторник: 30 минут бега , 30 минутный комплекс упражнений на живот Среда: 30 минут бега , 30 минутный комплекс упражнений на ноги Четверг: 30 минут бега, 30 минутный комплекс упражнений на руки Пятница: 30 минут бега, 30 минутный комплекс упражнений на живот Суббота: 30 минут бега , 30 минутный комплекс упражнений на ноги Воскресенье: отдых от бега, 1 час йога и растяжка В-третьих, вела личный календарь перед всей семьей. Да, вся семья подд
За 9 дней я смогла убрать в бедрах и талии 10 сантиметров! Как мне это удалось?
Во-первых, я очень серьезно сократила рацион питания за день.
Не более 700 ккал в сутки!
Пример моего питания на день:
Завтрак: 1 стакан кефира
Перекус: 1 стакан воды + яблоко
Обед: 2 яйца вкрутую, 20г сыра
Перекус: напиток для похудения
Ужин: овощной салат (300 г)
Во-вторых, я начала заниматься спортом по 30 минут в день и еше 30 минут в день бегать
Мое расписание занятий на неделю:
Понедельник: 30 минут бега, 30 минутный комплекс упражнений на руки
Вторник: 30 минут бега , 30 минутный комплекс упражнений на живот
Среда: 30 минут бега , 30 минутный комплекс упражнений на ноги
Четверг: 30 минут бега, 30 минутный комплекс упражнений на руки
Пятница: 30 минут бега, 30 минутный комплекс упражнений на живот
Суббота: 30 минут бега , 30 минутный комплекс упражнений на ноги
Воскресенье: отдых от бега, 1 час йога и растяжка
В-третьих, вела личный календарь перед всей семьей.
Да, вся семья поддерживает меня, пока я худею. Для этого на холодильнике висит доска, на которую я пишу все, что делаю за день. Муж и сын в конце дня оценивают. Так я стараюсь не нарушать диету, не пропускаю занятия, чтобы не подавать плохой пример.
За эту неделю мне удалось похудеть на 9 кг. Я планирую продолжить свои усилия.
Подписывайся на канал ТЕПЕРЬ Я ХУДАЯ и узнавай, как быстро и легко похудеть. Если пост был полезен, то поставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ. Мы будем благодарны за оценку :)