Раньше я недооценивал медитацию. Да я и не представлял что это такое и что это за процесс. Со стороны это казалось мне бестолковым занятием. Йог сидит в обездвиженной позе продолжительное время (от 10 минут до часа и больше) и при этом ничего не делает. Мне казалось это бесполезной тратой времени. Но признаю - я очень ошибался. Медитация особенно полезна в современных реалиях, при избыточных стрессах, переизбытке информации (как полезной так и бесполезной). Медитацию можно сравнить с перезагрузкой организма, чем-то вроде контролируемого сна. Она очень помогает успокоиться, снять тревогу, выделить важные вещи, настроиться на позитивный лад. Я часто прибегаю к ней когда моя голова загружена и мне становится сложно сосредоточиться, также она хороша для поиска новых идей. Вы освобождаете голову от накопившейся и ненужной информации и даете волю творческой составляющей. Также она помогает наладить гормональный фон при частых стрессах. Я часто медитирую во время практики асан и просто в течение дня когда обстановка располагает.
Вы можете начать и попробовать прямо сегодня. Для этого не нужно никаких дополнительных навыков и умений. Все что нужно - тихая спокойная обстановка, где вы сможете сосредоточиться и вас ничего не будет отвлекать. Суть медитации - постараться отвлечься от всех ваших чувств и убрать все мысли из головы. И с первого раза у вас даже может не получиться. Вы наверняка не замечали это, но мы постоянно о чем-то думаем. На работе, когда едем в транспорте, перед сном, даже когда слушаем музыку или смотрим кино, во время приема пищи. Мозг постоянно обрабатывает информацию, даже во время сна. Мы постоянно думаем о работе, мелких бытовых проблемах, планах на выходные, что купить в магазине на ужин, о проблемах своих родственников и друзей. Поэтому, во ремя медитации нам надо постараться расслабиться, отключить все чувства восприятия и убрать все мысли из головы. Я постараюсь немного подробнее описать сам процесс.
Итак, сядьте в удобную позу. Желательно чтобы это была одна из поз йоги и вы испытывали некую приятную боль он растяжения в ногах. Моя любимая поза для медитации - Поза бабочки (Баддха Конасана). Но не переусердствуйте. Если вы новичек в йоге - не стоит сразу пытаться сесть в позу Лотоса :) Ваша цель - найти удобную для вас позу, в которой вы сможете расслабиться и сконцентрировать ваше внимание на приятной боли от натяжения в ногах или спине. Закройте глаза - тем самым вас не будут отвлекать зрительные ощущения. Затем отвлекитесь от осязания, запахов, а также звуков. Даже усли вокруг присутствуют побочные шумы, постарайтесь отвести от них свое внимание. В этом как раз и поможет та приятная боль и растяжение мышц и связок в выбранной вами подходящей позе. Когда внешние факторы вас больше не отвлекают, вы можете начинать освобождать себя от разных мыслей, которые упорно лезут в вашу голову. Не торопитесь. Посидите так пять-десять минут, концентрируйте свое внимание на легкой приятной боли и вы заметите как мысли все реже будут вас отвлекать. Дыхание значительно замедлится. Мне иногда кажется что в этом состоянии я могу вообще не дышать. Насладитесь этим состоянием сполна и возвращайтесь к привычным делам.
И вы часто станете замечать как после медитации с легкостью приходят решения для казалось бы трудных задач, над которыми вы размышляли уже продолжительное время. А также вы станете легче переносить стрессовые ситуации и мелкие проблемы, которые постоянно присутствуют в нашей жизни.