От стресса в современном мире никуда не деться, но не поддаваться ему - вполне в наших силах. Узнайте, как можно быстро справиться со стрессом и не дать ему овладеть вами! Эти простые способы может практиковать каждый.
1. Дышите правильно
Дыхание настолько естественно для нас, что мы даже не задумываемся, как мы дышим. Тем не менее, именно дыхание может помочь победить стресс. Чтобы успокоиться, нужно подышать животом. Положите руку себе на живот, сделайте медленный вдох через нос и наблюдайте, как поднимается рука вслед за дыханием. Задержите дыхание буквально на пару секунд и медленно выдохните. Повторите несколько раз.
2. Улыбнитесь
Улыбка - двусторонний механизм. Мы улыбаемся, когда нам хорошо и мы счастливы, но и улыбка сама по себе улучшает настроение. От улыбки передаются нервные импульсы по лицевым мышцам в лимбическую систему - ключевой эмоциональный центр головного мозга, и негативные эмоции ослабевают.
3. Пишите
Разделите лист бумаги на две равные части. Слева напишите стрессовые факторы, которые вы в силах изменить, а справа перечислите то, на что вы не можете повлиять. А потом начните менять то, что вы можете, и прекратите переживать из-за того, что не можете изменить.
4. Сосчитайте до 10
Прежде чем вы сделаете что-то, о чем придется жалеть, или скажете то, что сделает ситуацию только хуже, сделайте паузу и сконцентрируйтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосчитайте до 10. Это поможет справиться с эмоциями и не совершать поспешных действий.
5. Закройте глаза
Потрите руки друг о друга, пока не появится чувство тепла. Затем закройте глаза руками на некоторое время и глубоко подышите. Ощущение тепла и темнота помогут вам успокоиться.
6. Встряхнитесь
Стоя или сидя, вытяните руки в разные стороны и интенсивно потрясите руками около 10 секунд. Упражнение снимет напряжение с мышц шеи и верхней части спины, которые часто чрезмерно напрягаются в стрессовых ситуациях.
7. Попейте чай
Чай из ромашки славится своим успокаивающим действием. Мятный чай - тоже отличный помощник в борьбе со стрессом. Делая травяной чай, обязательно выждите 10 минут, чтобы он хорошо заварился.