Независимо от вашей цели: похудеть/набрать/поддержание- все будет упираться в вашу суточную калорийность. Я советую считать калории на начальном пути. Чтобы в дальнейшем вы могли с легкостью составлять себе рацион на день и знать, когда можно съесть лишнее, а когда лучше отложить эту затею до следующего дня.
Программы для подсчета калорий, которые я могу посоветовать:
🔹️Fat secret🔹️
🔹️lifesum🔹️
Теперь основные правила при внесении продуктов питания в счетчик:
▶️Вбиваем туда всю еду и напитки, употребляемые в течении дня (это и кусочек сникерса, который откусили у подруги, и кофе с молоком, выпитый по дороге на работу). Все, что имеет калорийность вбиваем в счетчик. Исключение составляют только зеленые некрахмалистые овощи (огурцы, капуста, салатные листья) и свежая зелень.
▶️Мясо и рыбу считаем в сыром виде, а крупы и макароны в сухом. Первое, в процессе приготовления уменьшается в объеме, второе, напротив, увеличивается, сохраняя свою калорийность.
▶️Не ищем готовое блюдо в счетчике, его калорийность отличается от вашего. Каждое готовое блюдо забиваем по ингредиентам. На примере этих панкейков это выглядит так, вбиваем:
🔶️Овсяная мука- 100гр
🔶️Рисовая мука- 50гр
🔶️Кефир1%- 200мл
🔶️Яйцо- 50гр(или 1с)
Итого: на всю порцию(12шт) 660 ккал. Мой завтрак состоял из 6шт(330ккал), если бы я вбила первые, которые мне предлагает программа, то было бы 210 ккал и я по ошибке съела бы все 12 штук. Будьте внимательны❤ ⠀