Мы не задумываемся о том, что едим каждый день до тех пор, пока не наберем лишний вес. В этой статье мы расскажем вам о простых продуктах, которыми вы сможете заменить или разнообразить ваш повседневный рацион. Чтобы не наступил тот день, когда вы испугавшись собственного веса станете изматывать себя голоданием или диетами.
Каша
Даже в общепринятых продуктах для здорового питания, например фруктах, содержится много сахара, до 20% от рекомендуемого дневного потребления. Оптимальным вариантом будет есть на завтрак овсяную кашу, содержащую медленно усваиваемые полезные вещества.
Коричневый хлеб
Большая часть выпечки продаваемая в магазинах повышает уровень сахара в крови. Поэтому, замените их на цельнозерновой (коричневый) хлеб. Ассортимент которого также достаточно велик.
Красное вино
Вы, конечно слышали, что бокал красного вина в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышает выносливость мышц. Но все полезно в меру. Излишние количество алкоголя задерживает усваивание сахара и ведет к накоплению лишнего жира.
Йогурт
Не заблуждайтесь по поводу обычного йогурта, даже если в нем плавают кусочки фруктов, а реклама уверяет, что он очень полезен. На самом в стандартной баночке йогурта содержится больше сахара чем в шоколадном батончике. А вот в греческом йогурте содержится на 50% меньше сахара и в два раза больше полезных белков, чем в обычном. Кусочки фруктов в него, вы можете добавить сами, по желанию.
Энергетические напитки
Энергетики, несомненно, нужны перед длительной пробежкой (час и более), но в других случаях, они только добавляют не нужные организму углеводы. Лучше выпить чашку зеленого чая, который содержит кофеин и необходимые полифенолы.
Кофе
Речь пойдет о напитках, типа латте. Да, кофеин содержащийся в нем, добавит бодрости. Но эта молочно-сахарная смесь со сливками способствует отложению лишних жиров в вашем организме. Поэтому лучше заменить его простым американо без молока. Будет идеально, если вы выпьете чашку американо за час до тренировки в спортзале. Это добавит бодрости, а калории будут сожжены в процессе занятий.
Смузи
Фруктовый смузи это вкусно и отлично выглядит, но в нем очень много сахара, который сложен для усваивания организмом и часто откладывается в виде лишнего жира. Поэтому лучше заменить фруктовый смузи на овощной напиток.