Ага, все сейчас создают «системы», но моя — для личного пользования. Никому ее не навязываю и даже не рекомендую.
Моя цель — довести себя до веса 55 кг. Ну, как вариант — до 60. Но сделать это с максимальным комфортом для себя, т.е
- я не сижу на диетах;
- не отказываюсь от любимых продуктов;
- веду учет калорий;
- двигаюсь.
О еде
Я пользуюсь программой, которая рассчитала мне норму в 1300 ккал в день. Пока я придерживаюсь ее — я действительно сбрасываю вес. Но это калораж без учета двигательной активности.
Сразу скажу, что еду я люблю вредную с точки зрения ПП: сладости, мучное и пр. «неполезности». Почему не ПП? Об этом как-нибудь расскажу отдельным постом.
Диеты — тоже решительное нет. Был неоднократный опыт такого питания, в результате все снова возвращается на круги своя, а истязать себя месяцы и годы снова я хочу — возраст уже не тот чтобы отказывать себе в маленьких удовольствиях.
О движении
Пока я останавливаюсь на такой программе:
- гимнастика Рождение Звезды с утра — это совсем капля в море, всего 5-7 минут, скорее для хорошего самочувствия;
- пешие прогулки не менее, чем по 30 минут ежедневно.
Возможно, со временем добавится что-то еще или будут «разовые прорывы».
Пока не добавляю никаких специальных упражнений. Может, впоследствии еще дополню свой режим двигательной активности йогой или небольшими силовыми нагрузками. Но пока так.
О контроле
Планирую взвешиваться раз в неделю на обычных механических весах без наворотов + замеры.
Почему раз в неделю? На таком приборе, как механические весы, взвешиваться каждый день смысла нет. Кроме того, буду ориентироваться скорее на результаты измерений, чем на вес.
Калораж стараюсь определять поточнее, но, сами понимаете, тут тоже все невозможно рассчитать до грамма.
Как видите, все предельно просто. Буду благодарна за вашу поддержку))