Как часто вы слышали выражение «вы то, что вы едите»?
Сегодня мы расмотрим, как важно иметь здоровый кишечник не только для пищеварения, но и для вашего общего здоровья и иммунитета, и какие естественные пробиотики вы можете включить в свой рацион, чтобы иметь здоровый кишечник.
Пробиотики и здоровье кишечника
Ваша кишка или микробиома - это совокупность бактерий, которые чрезвычайно важны для вашего организма. Большинство ДНК в вашем теле фактически поглощены этими клопами кишечника, и по определению у вас больше бактерий. Эти искажения кишки удерживают вас в живых, защищая вас от микробов, разрушая пищу, чтобы выпустить энергию, сделать витамины и даже контролировать свое настроение.
Когда баланс хороших и плохих бактерий выходит из-под удара, вы можете заметить такие проблемы, как:
- Запор
- Избыточный внутренний газ
- Хроническая диахрорея
- Неприятный запах изо рта
- Вздутие и судороги
- Развитие пищевой непереносимости
Ваша иммунная система также будет подавлена, что приведет к легкой болезни. Ваш баланс кишечника может быть сброшен такими продуктами и средствами, как сахар, антибиотики, алкоголь, недостаток физической активности, курение и отсутствие достаточного сна среди множества других вещей.
Итак, как улучшить здоровье кишечника? Пробиотики могут помочь.
Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые могут улучшить ваше здоровье кишечника при потреблении в достаточных количествах. Существует много разных типов, и получение широкого диапазона очень полезно. Они также способствуют здоровому пищеварительному тракту и иммунной системе.
Топ-10 Природных пробиотиков для включения в ваш рацион
Поскольку вы хотите как можно больше хороших бактерий кишечника, вот лучшие источники пищи, чтобы найти их в:
1. Kombucha
Kombucha - это ферментированный напиток, наполненный пробиотиками. Он сделан из подслащенного черного или зеленого чая. Многие бренды теперь включают в себя другие здоровые ингредиенты, такие как имбирь, чай или зелень.
Kombucha чрезвычайно популярен сейчас и его легко найти. Лучше всего начинать с 1 стакана в день и можно потреблять натощак утром или в любой другой момент дня.
2. Кефир
Кефир похож на kombucha, это ферментированный напиток, но на этот раз из молока. Это звучит немного странно, но очень здорово. Он сделано с «кефирными зернами», которые дают молоко его пробиотическое содержание и легкую карбонизацию. Он также полон тонны питательных веществ, белка и выглядит лучше пробиотического источника, чем йогурт.
Вы можете использовать его как маринад, салат и даже выпечку.
3. Соленья
Вы думаете о огурцах, которые маринуют с солью и водой и оставляют бродить, используя свои собственные молочнокислые бактерии. Соленые огурцы, приготовленные из уксуса, не содержат пробиотиков. Они также дадут вам витамин K, а так же они содержат мало калорий.
4. Мисо
Японское выпекание производится путем ферментации соевых бобов с солью и грибами по имени Коджи. Он превращается в пасту и популярен для использования в супах. Помимо пробиотиков, мисо является хорошим источником белка, клетчатки, витаминов, минералов и фитонутриентов.
5. Йогурт
Это, вероятно, основной выбор продуктов для пробиотиков, но сначала вы должны быть уверены в некоторых вещах.
Многие сорта йогурта - это больше , чем здоровое питание, особенно «фрукты на дне». Большинство из этих красочно упакованных йогуртов содержат очень много сахара.
6. квашеная капуста
Подобно соленьям, квашеная капуста - это измельченная капуста, которая ферментируется молочной кислотой и бактериями. Это легко сделать и она может храниться месяцы в холодильнике.
Наряду с пробиотиками она содержит витамин С, витамин В и антиоксиданты. Добавляйте ее к колбасе или хот-догам, может быть гарнир, в бутербродах и даже в рагу.
7. Кимчи
Кимчи похожа на корейскую квашеную капусту. Он сделан из капусты, но может также включать в себя другие овощи и приправляется такими продуктами, как чеснок, красный перец чили, имбирь и соль. Молочнокислые бактерии в кимчи помогают сделать ее отличной для пищеварения и содержат витамины, минералы и железо.
8. Темный шоколад
Да, это на самом деле пробиотический источник. Темный шоколад содержит клетчатку, и ваши кишечные бактерии способны разрушать и ферментировать это и другие соединения, а также создавать противовоспалительные эффекты, которые повышают ваше здоровье.
Вы хотите удостовериться, что вы потребляете темный шоколад, который содержит по крайней мере 70%, кусочек или два в день могут предоставить вам некоторые преимущества для здоровья .
9. Зеленые оливки
Маслины из соленой воды подвергаются естественному брожению. Поскольку оливки содержат молочнокислые бактерии, это помогает дать им хорошее пробиотическое содержимое. Существует два разных штамма живых культур, связанных с оливками, которые полезны для борьбы с раздуванием и полезными для людей с синдромом раздраженной толстой кишки.
10. Темпех
Tempeh - это ферментированный соевый продукт, который изготовлен с дрожжевым стартером, который придает ему немного больше мясистого, нежного укуса. Именно поэтому вы выбираете из него альтернативные варианты из веганского мяса и бекона. Это отличный пробиотический источник, который очень универсален для использования, но также содержит много белка. В порции 3 унции вы получите около 16 граммов белка.
Обертывание
Мы все больше и больше узнаем о том, насколько важно сохранить наш микробиом как можно более здоровым. К счастью, нетрудно включить больше источников пробиотиков, которые могут помочь улучшить здоровье кишечника и с этим ваше общее состояние с ним.
Попробуйте вышеуказанные естественные пробиотики, включите их в ежедневное питание, и вы постепенно увидите улучшение здоровья кишечника!