При посещении тренажерного зала и после выхода из него вы можете допускать огромное количество ошибок. Исключите их, и ваши тренировки станут полезнее и приятнее.
Махи руками нужны при прыжках в длину, но никак не при работе с весами. При выполнении упражнения ваши мышцы проходят две фазы – концентрическую, когда мышцы сокращаются, и эксцентрическую, когда они удлиняются. Слишком активные движения приводят к травмам, к примеру, когда вы слишком энергично качаете бицепс, то есть не контролируете эксцентрическую фазу.
Перенесение нагрузки на руки
Эта ошибка относится к тренировкам на беговой дорожке и эллипсе, начинающие пользователи изо всех сил пытаются помочь себе руками, отталкиваясь от поручней. Так делать не следует хотя бы потому, что количество потраченных калорий станет намного меньше, к тому же на руки будет приходиться чрезмерно большая нагрузка, они устанут быстрее, чем ноги. Ручки тренажеров нужны исключительно для устойчивости, не нужно цепляться за них изо всех сил, просто придерживайтесь для равновесия.
Плохая растяжка после тренировки
Пара наклонов в конце тренировки – это не растяжка для гибкости, а шаг к травме. Каждое упражнение должно выполняться как минимум 20-30 секунд, они должны проходить плавно, без спешки и рывковых движений. Популярное для растяжки упражнение наклоны к носкам обладает спорной эффективностью, оно не очень сильно растягивает мышцы, но при этом вызывает боль в спине.
Потеря время в очередях
В зале от очередей никуда не денешься, особенно если посещать его в периоды максимальных скоплений людей. Вопрос в том, как вы тратите минуты ожидания, стоять без дела – это очень плохая стратегия, за это время мышцы расслабляются, делая следующее упражнение опасным. Пока нужный вам тренажер занят, делайте упражнения на коврике, попрыгайте на скакалке, делайте что угодно, чтобы не стоять на месте.
Растяжка между упражнениями
Выполнение упражнений на растяжку между основными упражнениями – это не экономия времени, это сильное снижение эффективности. После растяжки, особенно статической, вам будет тяжелее поднимать даже привычный для себя вес. Для растяжки отведена заминка, не нужно пытаться внести изменения в распорядок, проверенный десятилетиями.
Неуверенность в своих силах
Неуверенные в себе люди всегда боятся трудностей и пасуют уже перед первой из них. Новое упражнение кажется им слишком сложным, они стремятся заменить его более легким. Помните о том, что тренировка пойдет на пользу, только если она будет по-настоящему тяжелой, если вы будете каждый раз пересиливать себя, чтобы сегодня быть лучше, чем вчера. Вам нравится пользоваться велотренажером, но вы не сможете проводить на нем всю тренировку. Даже если упражнения в программе кажутся тяжелыми и неприятными, их все равно нужно будет делать.
Нарушение тренировочного режима
Спорт любит пунктуальность, если вы будете приходить под конец разминки и убегать в середине разминки, толку от такой тренировки не будет. Каждая часть занятия по-своему важна, разминка разогревает мышцы и готовит организм к получению нагрузок, заминка не допускает резкой остановки, чреватой головокружениями и потерей сознания. Нельзя опаздывать на тренировки и убегать с них раньше.
Чтение на тренировке
Когда вы тренируетесь, все внимание должно быть сосредоточено на выполнении упражнений, здесь не место для книг, журналов и смартфонов. Чтобы как-то разнообразить тренировку, можно использовать музыку, она не будет отвлекать от основной деятельности, более того, правильно подобранная музыка помогает легче перенести тяжелые нагрузки.
Использование исключительно режима «жиросжигающей тренировки»
Если вы боретесь с лишним весом, то режим «жиросжигающая тренировка» будет казаться вам решением всех проблем. Не стоит так на это полагаться, это всего лишь выполнение упражнения в низкой интенсивности, они позволяют сжечь больше жировых калорий, но суммарное количество потраченных калорий будет значительно ниже. Отдайте предпочтение интервальным тренировкам с чередованием низкой и высокой интенсивности, это лучший способ избавления от лишнего веса.