Если вы не будете прорабатывать эти мышцы, то никогда не сможете создать красивого и функционального тела. Узнайте, на какие мышцы нужно обратить особое внимание.
Большая грудная мышца
Женщины предпочитают игнорировать эту мышцу по причине того, что им не хочется делать жимы лежа. Они думают, что жимы нужны только мужчинам, мечтающим о широкой грудной клетке. Это неверное представление, хорошее состояние грудных мышц формирует красивую осанку и улучшает общую физическую форму. Еще одна причина, по которой девушки боятся делать жимы лежа, это беспокойство о том, что их грудь обретет неэстетичную форму. Об этом не стоит даже задумываться, так как в женском организме слишком мало гормона тестостерона для таких преобразований.
Мышца, выпрямляющая позвоночник
Эта длинная и сильнейшая мышца выполняет очень важную роль – разгибает позвоночник своими сокращениями, а также держит туловище в вертикальном положении. Плохое развитие мышцы, выпрямляющая позвоночник, приводит к болям в пояснице. Повседневная активность не поможет укрепить данную мышцу, так как мы совершаем очень мало нужных действий. Для этого нужно использовать упражнение планка.
Поперечная мышца живота
Пресс не будет идеальным, если хорошенько не проработать поперечную мышцу живота. Она располагается достаточно глубоко, поэтому обычные скручивания и сит-апы будут бессильными, поможет планка. Также неплохо делать тазовые наклоны, из положения лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях, нужно поднимать ноги, но при этом не отрывать верхней части тела от пола. Спина должна оставаться прямой, в верхней точке упражнения следует провести как минимум 10 секунд, затем ноги нужно плавно вернуть на место и повторить упражнение.
Трёхглавая мышца плеча
Она же трицепс, ее работа – разгибать предплечье. Без функционального бицепса невозможно создать красивое тело, для его развития используются отжимания и разные жимы.
Бицепс бедра
Еще одна мышцы, над которой боятся работать девушки. Они опасаются, что их бедра неестественно увеличатся в размерах. Чем слабее развит бицепс бедра, тем выше шанс получить травму, эта мышца проходит через коленный и тазобедренный сустав. Развить бицепс бедра можно при помощи приседаний и боковых выпадов.
Трапециевидные мышцы
Это три группы мышечных волокон – нижняя, средняя и верхняя, чаще всего мы работаем только над верхней частью, и это неправильно. Полноценно развитые трапециевидные мышцы избавят вас от болей в области шеи и плеч.