Утро каждого мужчины должно начинаться с зарядки. Да зарядка поможет вам сделать ваш день продуктивным, а главное очень активным. Зарядка способствует улучшению всех показателей жизни. Утренняя зарядка разгонит кровь, поможет держать вес в норме и главное поможет избежать и предотвратить множество проблем с мужским здоровьем.
Выполнение зарядки каждое утро в одно и то же время поможет сделать ее привычкой, что очень важно на протяжении всей жизни. Укрепление сердечно сосудистой системы полезно в любом возрасте, а как все знают риск сердечных заболеваний резко возрастает у мужчин после 40 лет.
Потратить с утра 10-15 минут на зарядку и получить от этого только пользу, вот для чего нам нужна и необходим зарядка.
Начинать утреннюю зарядку лучше всего с разминки и в этом помогут несколько отличных бодрящих поз из йоги. Хоть многие и скептически относятся к йоге, но ее польза неоспорима. Она помогает растянуть мышцы и сухожилия придает суставам подвижность и помогает наладить внутренние процессы.
1 Поза горы 20 сек
2 Поза Урдхва Хастасана 10 сек
3 Поза воина 20 сек
4 Поза треугольника 15 сек
5 Собака мордой в низ 20 сек
6 Собака мордой в верх 20 сек
7 Поза ребенка 40 сек
Повторяем все упражнения по кругу 2-3 раза и после переходим к силовой части зарядки. После разминки и растяжки очень полезно выполнение силовых упражнений. Не нужно из зарядки делать тренировку, так что выполняем простые упражнения.
1 Приседания 2х20
2 Отжимания 2х10-12
3 Пресс 2х15
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Зачем и как после 60 мужчинам качать пресс.
Польза фронтальных приседаний с гирей для мужчин.
Комплекс статичных упражнений для развития мышечной силыпосле 50.
Универсальное упражнение для тренировки тела мужчин после 50. Махи гири
Баласана или Поза Ребенка польза для мужчин и техника выполнения.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.