Утро это лучшее время для того, чтобы достигать цели. Многие могут не согласиться, мол, с утра темно, холодно, мозг плохо работает. Соглашусь с вами, но если правильно начинать утро, все эти проблемы улетучиваются сами. У многих действительно великих людей утро всегда состоит или состояло из ритуалов. Мы собрали топ 10 таких ритуалов, чтобы вы могли выбрать из них несколько, которые подойдут именно Вам.
Пробегаться по целям
Как только вы проснулись вам нужно увести свой фокус от усталости, плохой погоды, темноты за окном на то, что действительно для вас важно. Начните мысленно прокручивать ваши цели и заветные желание в голове. Такой ритуал не только включает мозг, но и задает правильный фокус для вашего мозга на весь день.
Убрать кровать
Этот ритуал не просто то, к чему приучили нас родители, а то, что благотворно влияет на вашу жизнь. Во-первых начиная день с маленького дела и быстро достигая в нем успеха (делов то, просто заправить кровать) мы по-сути начинаем день с успеха. Во-вторых пусть это и маленькое, но физическое упражнения, которое приведет большие группы мышц в тонус.
Выпить воды
Вода это источник и доставщик энергии. Пока мы спим запасы воды не пополняются, а только расходуются, в результате происходит дегидрация, в одной из предыдущих статей мы писали про плачевные последствия этого процесса на организм. Поэтому одним из первых дел с утра это выпить воды. Один или два стакан - решать вам. Но этот пункт надо включить в собственный ритуал обязательно всем!
Прайминг
О пользе прайминг мы уже писали здесь. Вкратце: прайминг это настройка собственного мозга на определенную волну. Подумайте о хорошем, будьте благодарны всему происходящему вокруг, поймите, что если у вас есть такие блага, как компьютер, телефон и деньги, вы уже входите в 10-20% самых богатых на планете людей и как минимум этому нужно быть благодарным.
Чистить зубы и есть еду другой рукой.
Эту неожиданную технику открыл для себя всего пару недель назад, но она настолько эффективно работает, что прочно закрепилась в моем топе. Такое простое упражнение не только позволяет мозгу включиться, потому что задача на координацию не такая уж простая, а еще и включает и развивает креативность и дает позитивный заряд с самого утра. Первые 4 дня я смеялся не останавливаясь, потому что первые шаги были нелепыми.
Контрастный душ или обливание водой
Моя любимая часть утренних ритуалов. После принятия теплого душа я попеременно включаю холодную и очень теплую воду. Холодная вода делает дыхание более глубоким и быстрым, клетки насыщаются кислородом, теплая вода расслабляет, дает согреться. Я делаю 5 подходов контрастного душа. Для меня это самый эффективный утренний ритуал. Если я его не делаю, то еще очень долго чувствую себя сонным
Небольшая тренировка
Без этого ритуала не обходится не один день. Для тренировок я использую турник. Предварительно вам необходимо немного размяться, например попрыгать 100 раз на скакалке. Тренировка еще сильнее разгоняет вашу кровь снабжая необходимыми элементами все ваше тело. Более того, если у вас не хватает время на поддержание себя в форме, пятиминутная тренировка каждое утро может с этим эффективно помочь. Например я за 2 месяца тренировок на турнике увеличил количество своих подтягиваний до 16 раз, для меня это великолепный показатель
Хороший завтрак
Этот пункт подходит не всем. Мой брат, например, вообще не может есть с утра. Но для себя я точно выяснил, что хороший завтрак это отличный стартер дня. Лучше всего с утра есть кашу с фруктами, так вы насытите свой организм углеводами и необходимыми витаминами.
План на сегодня
Если вы составляете планы на завтра с вечера, то просто пробегитесь несколько раз по задачам взглядом, выделив для себя «Задачи которые точно нужно сделать». Если же вы строите планы в день, то это позволяет вам еще сильнее фокусироваться на будущих задачах и целях. Не забывайте о том, что думая о результатах каждой выполненной задачи вы приближаете себя к ее выполнению.
Внутренняя настройка
Соберите всю волю в кулак. Встрепинитесь, послушайте энергичную музыку. Настройтесь на то, что ваш день будет эффективным. Скажите себе, «Сегодня самый лучший день» еще раз и еще раз. Делайте это с осознанием того, что другого дня, кроме сегодня у вас нет. И чтобы не случилось и куда бы вас не привела ваша жизнь этот день является «Самым лучшим»
Начинайте утро правильно вместе с нашим каналом! Подписывайтесь, ставьте лайки и рассказывайте друзьям! А мы и дальше будем делиться нашими идеями и техниками!